Мифы о курении, которые мешают бросить курить

МОСКВА, 21 ноя — РИА Новости. Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс

СОДЕРЖАНИЕ

Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.

Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса

«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. «Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили. «Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит. А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя», — сказала врач.

Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают

От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. «Я многое уже попробовал, и все это ерунда», — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская. Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен. Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.

Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья

Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.

«Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы. Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих», — сказала Суховская. У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.

Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.

Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.

Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны

Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно «легкие» сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.

«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.

Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить

Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки. Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, «безопасность» такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).

«Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, «современной» обертке», — считает Кошкина.

Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.

Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).

Восемь мифов, которые мешают бросить курить

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.

Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс

Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.

«В связи с этим, действительно, при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, а сигарета выкуривается уже для того, чтобы снять стресс, вызванный нехваткой никотина», — рассказала РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская. Доказано, что курящие люди подвергают себя большему количеству стрессов, нежели некурящие люди, потому что ко всем повседневным стрессам у них добавляется еще и вызванные нехваткой никотина при неравномерном поступлении его в организм курильщика.

Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока.

«Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

Каждый курильщик в среднем пробует бросать курить 4-6 раз. «Каждый такой отказ можно рассматривать как тренировку. В конце концов, такой человек добьется результатов и пройдет эту дистанцию до конца», — добавила она. При этом Суховская считает, что если у человека высокая мотивация, то он может бросить курить и с первого раза, тогда как некоторым требуется время.

Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили. «Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит. А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя», — сказала врач.

Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают

От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. «Я многое уже попробовал, и все это ерунда», — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская. Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен. Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.

Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья

Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.

В реальности же отказ от курения в любом возрасте приносит пользу: уже через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма человека, легкие начинают лучше работать.

«Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы. Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих», — сказала Суховская. У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.

Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.

Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.

Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны

Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно «легкие» сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.

«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.

Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить

Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки. Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, «безопасность» такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).

«Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, «современной» обертке», — считает Кошкина.

Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.

Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).

9 мифов о курении и реальность, к которой должен быть готов каждый

Мой стаж курения 7 лет, не курю уже 8 и рада поделиться своими наблюдениями. Из личного опыта мне известно, что бросить курить с первого раза может не получиться и я нашла 9 причин, почему это происходит.

Миф №1: Никотин – не наркотик, а курильщик – не наркоман

Наркоманов в нашем обществе принято обходить десятой дорогой, это опущенные люди, изгои общества, потерявшие собственное Я. Разве так можно сказать о курильщиках? Конечно, нет, среди курящих есть и врачи, и учителя, и богатые, и знаменитые, и даже великие. Но, увы, все, кто курит – наркоманы.

Никотин – психотропное вещество, алкалоид, родственник морфина, кофеина, и кокаина. Это самый что ни наесть наркотик, вызывающий физическую и психическую зависимость.

То, что от выкуренной сигареты еще никто не почувствовал эйфорию, не увидел галлюцинаций, и не пустил по миру родителей ради покупки очередной дозы – не делает никотин безобидным. Всем известно, что сигарета это яд (помимо никотина еще и смола, угарный газ и прочие токсины), но почему-то люди продолжают убивать себя изо дня в день, из года в год.

Многие яды имеют приятнее привкус, чем сигарета, к примеру, цианид пахнет горьким миндалем, но ни один любитель этого ореха еще не подсел на цианистый калий.

Лучшее видео:

Самые частые заблуждения курильщиков

Миф №2: Можно бросить в любой момент, когда разонравится курить

«Бросить курить легко – я сам 100 раз бросал» слова Марка Твена, которые мог бы сказать каждый второй курильщик. Это самое опасное заблуждение всех никотинозависимых, им кажется, что на самом деле просто нравится курить, а когда разонравится, то они сразу же бросят.

Может я кого-то удивлю, но наркоманы, которые подсаживаются на спайс или другую дрянь тоже так говорят. В глазах здравого человека они выглядят одураченными глупцами, странно, что курильщики не проводят параллели.

Миф №3: Сигарета расслабляет, снимает нервное напряжение и стресс

Знаете, иногда забываешь подробности важных событий, а какая-то фраза, сказанная малознакомым человеком, запоминается на всю жизнь. У меня этой фразой были слова моей вожатой в лагере, когда мне было 12: «Вообще-то раньше я не курила, но однажды, у меня умер попугай и у меня был такой стресс, что решила закурить».

Лично моя история началась более банально и менее трагично – первой сигаретой меня угостила моя 13 летняя тетя, когда мне было 8 (о ужас, я этим еще и гордилась какое-то время). Ну а потом, когда мне самой было 13 я уже и не помню, кто из нас первый начал, но курили мы дружно всем двором, прячась от родителей за голубятней.

Каждый раз, когда я бросала курить, а их было несколько, у меня в голове была одна мысль: «Сейчас я бросаю курить, но мало ли что может случиться в жизни, никогда не говори никогда, возможно, произойдет событие, из-за которого я снова закурю, кто может знать…».

Да-да, именно тот триклятый попугай забил мне голову. Мне казалось, что если все равно в жизни случится что-то плохое (а оно не может не случиться, все через это проходят), то кто ж меня обвинит в том, что я не сдержалась, ведь сигареты снимают напряжение.
Но только, когда я бросила курить по-настоящему, я поняла, что сигареты не снимают стресс, а вызывают его и даже не удивилась, когда нашла этому научное подтверждение.

Последний раз, когда я бросила 8 лет назад у меня была другая мысль: «Сейчас я бросаю курить и знаю, что ни одно обстоятельство в жизни не заставит меня закурить, даже если умрут оба моих попугая».

Миф №4: Если бросишь курить – потолстеешь

Еще один – это то, что от гормональных таблеток тоже толстеют. Оба этих мифа чепуха. Мы худеем или толстеем только от того, что едим. Даже спорт не помогает худеть, он всего лишь подтягивает тело.
Действительно, после отказа от никотина, как и от любого другого наркотика нас ждет абстинентный синдром, проще говоря, ломка. Может увеличиться нервозность, которую люди обычно заедают сладеньким.
Однако, физическая потребность в никотине исчезает через 2-3 дня. За это время, даже если очень страдать, разжиреть не получится.

Самые опасные мифы, в которые люди до сих пор верят

Миф №5: Если курить один раз в год/по праздникам/когда выпьешь – это не считается курением

Не бывает заядлых курильщиков и курящих по случаю. Те, кто выкуривают по пачке в день, выглядят менее жалко, чем те, кто выкуривает одну сигарету раз в год. Если тебе нравится курить, то почему ты этого не делаешь постоянно? А если не нравится, тогда зачем начинаешь снова? Недокурильщики не могут ответить на эти вопросы.

Вот их-то сложнее всего убедить в том, что они наркоманы, и у них есть зависимость, ведь они могут столько дней продержаться без сигарет и ничего, нет у них никакой ломки. В этом-то и опасность никотиновой ловушки – человек не способен осознать, что он попался.

Миф №6: Электронные сигареты на 95% безопаснее обычных и они помогают бросить

К тому моменту, когда вейпинг стал мейнстримом, я уже давно бросила курить и поэтому из личного опыта рассказать мне нечего. Но кое-что я знаю наверняка, во-первых, электронные сигареты не помогают бросить курить, а лишь подсаживают на никотин все больше подростков, приманивая своим вкусным запахом и байками о безвредности.

Во-вторых, за последние 50 лет вред от обычных сигарет уже исследовали вдоль и поперек и есть неопровержимые доказательства того, что курение вызывает рак, сердечно-сосудистые заболевания, бесплодие и сокращает жизнь. На данный момент окончательных результатов исследований электронных сигарет еще нет, просто потому что еще не прошло достаточно времени. Однако ученые утверждают, что долгосрочные последствия хоть и не известны, но потенциально опасны.

Миф №7: Чтобы бросить, нужна сила воли

А вот и нет. Конечно, есть люди, которые бросают, сцепив зубы и сжав волю в кулак, я могу только позавидовать их стержню. Но есть плохие новости. Те, кто так делают, не избавились от психологической зависимости и обрекают себя на вечные муки.

Чтобы стать некурящим, нужна не сила воли, а сила убеждения. Мне вот, например, помогло убеждение, что никотин мой господин, а я его раб. А осознание пришло через книгу (не Аллен Карр, которого, я, кстати, читала, бросила на последней странице, а потом начала снова через 6 месяцев) это был мистический триллер про гипнотизера-убийцу.

Если коротко суть, то старый психиатр работал в психушке и проводил опыты над больными. Сначала у него получилось шевелить пальцем другого человека, а затем он и вовсе научился управлять чужим телом полностью, то есть его сознание через гипноз замещало сознание другого человека. И вот этот гнусный старикашка уже давно умер, но живет в телах психбольных.

Где связь с курением? А вот где — для того, чтобы перейти из одного тела в другое, гипнотизеру нужно было просто поговорить с человеком. Злодей погружал жертву в состояние отчаяния и безысходности, специально задавал наводящие тоску и депрессию вопросы и таким образом завладевал разумом, и тогда бедняга не мог уже определить, где собственные мысли, а где чужие.

Однажды, я представила, а что если никотин — это и есть тот самый невидимый гипнотизер? Что если это не мои мысли, а навязанные – «ой, да это не так уж страшно, мы все когда-нибудь умрем», «друзьям так весело, когда они в курилке, может, хватит уже быть хорошей девочкой», «по праздникам чуть-чуть можно» и т.д.

Ну, уж нет, простите, конечно, но моя голова – это моя голова и я не хочу, чтобы в ней кто-то командовал кроме меня.

Миф №8: Бросить курить помогает лимон/молоко/стевия

Для облегчения абстинентного синдрома, тем, кто попробовал тяжелые наркотики (амфетамин, героин или кокаин) проводят детоксикацию, которая избавляет от физической зависимости, на это уходят дни, а то и недели. Когда наркотик полностью выводится из организма, тело перестает требовать очередную дозу.

Что касается никотиновой зависимости, то тут все намного проще. Не нужны никакие лекарства и переливание крови, никотин быстро покидает тело и без вспомогательных мероприятий.

Важно понять, что избавляясь от привычки курить, нужно убедить в первую очередь свой мозг, тогда для тела не придется выдумывать какие-то способы облегчения, оно само справится, и не заметишь.

И напоследок

Миф№9: Бросая курить, человек лишает себя счастья, а не приобретает его

Когда ты бросаешь курить, используя силу воли, каждый день заставляешь себя, держишь в ежовых рукавицах, то конечно, это суждение верно.

Но если мыслить с позиции освобождения от рабства, то, пожалуй, крепостные в 1862 году не были так счастливы, как бывший курильщик, осознавший, что он свободен. Бросить курить – это как внести последний взнос за ипотеку, как уйти от мужа тирана, как выбросить неудобную обувь.

Я уважаю людей, который никогда в жизни не курили, но по-настоящему восхищаюсь теми, кому удалось победить гипнотизера и выгнать его из своей головы.

P.S. Я все-таки советую всем, кто хочет бросить курить, почитать Аллена Карра, эта книга помогла осознать бесполезность курения и стала хорошей почвой для моих убеждений.

Если статья «9 мифов о курении и реальность, к которой должен быть готов каждый» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Отказ от курения: мифы и реальность

О вреде курения знают даже дети, но многие взрослые остаются в плену заблуждений, когда речь заходит об эффективных методах отказа от табака.

Борьба с курением в России набирает обороты. Помимо различных надписей о вреде никотина на пачках с сигаретами, медики активно занялись выявлением курильщиков и обследованием их здоровья. Центры Здоровья в поликлиниках, общественные приемные на ВДНХ проверяют легкие курильщиков бесплатно на постоянной основе.

В сентябре в Центральном парке имени Горького при поддержке Министерства спорта, туризма и молодежной политики РФ прошла интерактивная выставка «Лабиринт никотиновой зависимости», где любой желающий смог получить бесплатную консультацию врача, проверить возраст своих легких и оценить влияние курения на свой организм. По итогам общения, врачи выделили самые распространенные заблуждения среднестатистического российского курильщика.

Миф №1: Курение — это просто вредная привычка. Зависимость от никотина несопоставима по силе с зависимостью от «тяжелых наркотиков».

Миф №2: Сигареты помогают расслабиться.

На самом деле: После того, как вы затянулись, никотину достаточно всего 7 секунд, чтобы проникнуть в головной мозг и вызвать выброс дофамина, гормона удовольствия. Однако так же быстро действие гормонального выброса закончится и вам потребуется новая затяжка. Никотин нарушает естественный процесс выработки дофамина, поэтому наносит вред и психическому здоровью. Новое исследование показало, что у курильщиков более высокий риск появления депрессии.

Миф №3: Отказ от курения ведет к неконтролируемому набору лишнего веса.

На самом деле: Страх прибавить в весе является для большинства курильщиков причиной, по которой они отказываются от попыток бросить курить, особенно среди женщин. Действительно, никотин подавляет аппетит. Он может ускорять обмен веществ. Когда вы бросаете курить, и обмен веществ, и аппетит возвращаются к норме. Однако нервное напряжение и синдром отмены могут привести к тому, что вы начинаете больше есть, «заедая» стресс.

Вы всегда сможете контролировать вес, грамотно подбирая продукты, физическую нагрузку и способ отказа от курения. Обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал средство, позволяющее бросить курить без набора лишних килограммов.

Миф №4: Все попытки бросить бесполезны, рано или поздно они неминуемо кончатся возвратом к сигарете.

На самом деле: Вы можете бросить курить, даже если прежние попытки были неудачными. Многие курильщики предпринимают 5-7 попыток расстаться с сигаретой, прежде чем достигают успеха. Первый шаг в желании бросить курить — осознание, что курение не привычка, а болезнь, зависимость. Поэтому отказ от табака требует серьезной медицинской помощи. Лечение дает эффект только через 2-3 месяца, поскольку именно столько длится синдром отмены никотина.

«В России курильщики не понимают, что курение — это болезнь, а не привычка, им никто не разъяснил этого. А ведь согласно определению CDC (Центр по предотвращению и контролю заболеваний, Centers for Disease Control and Prevention. — Infox.ru), если человек выкурил минимум 100 сигарет и продолжает курить хотя бы одну сигарету в несколько дней — это уже активный курильщик, у которого есть заболевание, никотиновая зависимость», говорит Галина Михайловна Сахарова, доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА, эксперт ВОЗ по борьбе с табакокурением.

Миф №5: Самое важное для того, кто решил бросить курить — это сила воли.

На самом деле: Исследования показали, что одной силы воли почти никогда недостаточно для того, чтобы побороть зависимость. Только 3% курильщиков удается бросить курить самостоятельно, другим необходима помощь. В то же время даже краткая беседа с врачом о необходимости и способах лечения никотиновой зависимости увеличивает шансы на успех на 30%.

Бросить курить навсегда: 7 мифов о табаке

Чем опасны легкие сигареты, как отказаться от привычки и не набрать вес, как распознать никотиновую зависимость

Международный день отказа от курения отмечают в третий четверг ноября. В России сегодня курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. Существует много мифов относительно курения. Разобраться с ними мы попросили руководителя отделения пульмонологии клиники «Gentofte» (Копенгаген, Дания) Филипа Тоннесена и руководителя центра по отказу от табака НИИ пульмонологии, профессора Галину Сахарову (Россия, Москва).

Миф 1. Бросишь курить — растолстеешь

Никотин ускоряет метаболизм, и когда курильщик отказывается от своей привычки, он замедляется. Из-за этого вы можете набрать 1,5 кг. Хотя в среднем люди поправляются на 4–5 кг за год: просто потому, что занимают время, ранее отводимое на перекуры, едой. В перспективе, через 8–10 лет все возвращается в норму, а результат — здоровый образ жизни — остается. Если же подойти к процессу ответственно: вести активный образ жизни, контролировать питание, ничего не произойдет.

Миф 2. Легкие сигареты не вредны

Производители лукавят. Даже если содержание никотина снижается, человек просто выкуривает больше сигарет — так он «добирает» свою привычную норму. Есть еще ментоловые сигареты, которые дают приятные вкусовые ощущения. В их фильтре очень мелкие дырочки, что якобы снижает количество вдыхаемого дыма. На самом деле человек неосознанно вдыхает чаще и привыкает к курению еще быстрее.

Миф 3. Вред пассивного курения не доказан

Последнее исследование показало, что концентрация вредных веществ вокруг курящего на улице повышена в радиусе двух метров. Если вы находитесь в этом пространстве — то вы получаете дозу канцерогенов в полном объеме. А вторичный табачный дым содержит около 4 000 химических веществ и 70 канцерогенов. Среди них бензопирен — вещество, которое вызывает рак легкого. Исследования Всемирной организации здравоохранения доказало, что рост заболеваемости раком легкого, трахеи и бронхов — это индикатор распространенности курения в стране. В России, к сожалению, это видно по статистике заболевания раком среди женщин. В кризисные 90-е они начали курить больше, чем в предыдущие десятилетия. И уже с 2000-х и каждый год, число заболевших увеличивалось на 10–15%.

Миф 4. Здоровый ребенок рождается и у курящей матери

Так можно сказать и о курении в целом. Не каждый, кто курит, заболевает раком. Но он точно проживет на 10 лет меньше. Иногда мы слышим истории о людях, которые курили и доживали до 100 лет и больше. Но если 10 человек пойдут с закрытыми глазами через оживленную магистраль, — 9 погибнет, а один выживет. Статистика показывает, что смертность и количество заболеваний больше среди младенцев и детей, чьи родители курили. В то же время многочисленные исследования доказывают, что отказ от курения при беременности в несколько раз увеличивает шанс родить здорового ребенка. Если мать курит, плод испытывает кислородное голодание, получает врожденные пороки органов. Часто такие дети рождаются с маленьким весом и ростом, велика смертность и количество самопроизвольных абортов. К счастью, треть беременных бросают курить сразу.

Миф 5. Подростковый. Курить — быть самостоятельным

Подростки часто начинают курить под давлением ровесников. Это особенно хорошо видно в старшей школе, когда на перемене многие ребята дымят на улице. Девочки ошибочно полагают, что так они контролируют вес. Да, курение подавляет аппетит, но оно же становится причиной многих заболеваний. Вряд ли можно назвать привлекательным человека, который кашляет, задыхается, страдает от болезней ЖКТ или рака, не может полноценно различать вкус и запах. Кстати, повышение цены на сигареты на 10% уменьшает количество курящих подростков на 3%. Видите, ни о какой самостоятельности речи не идет — деньги на карманные расходы дети получают от родителей.

Миф 6. Привычка — не зависимость

Никотин — это яд. В малых дозах никотин оказывает стимулирующее действие. Понять, что у вас зависимость, можно по следующим признакам:

  • первая сигарета выкуривается в течение 30 минут после пробуждения
  • среднесуточная норма — более 10 сигарет.

В этом случае бросать курить нужно только с помощью полного отказа от сигарет в назначенный день. Установите его сами. Помочь себе можно при помощи никотинзаместительной терапии (пластыри, леденцы, жвачка): так вы избавите организм от воздействия вредных веществ, которые вдыхаете с дымом. Никотин, по крайней мере, не вызывает рак.

Миф 7. Кальян и сигары — безвредная альтернатива сигареты

Все с точностью до наоборот: при курении кальяна от 20 до 40 минут, количество потребляемых канцерогенных смол и угарного газа равно 40 выкуренным сигаретам. А в одной сигаре может содержаться столько же табака, сколько и в целой пачке сигарет. При вдыхании табачного дыма от сигары человек дополнительно подвергается более высокому риску развития рака мочевого пузыря и поджелудочной железы.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Самые распространённые мифы о курении

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»
О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.
На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»
Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.
Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»
Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».
Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»
Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.
Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»
«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.
Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.
Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»
Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.
Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение – личный выбор»
Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.
Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.
Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»
Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.
Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.
Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Миф девятый: Я не получу проблем со здоровьем от курения, если я не буду вдыхать дым (курить в затяжку).
Даже если вы не вдыхаете дым, когда курите сигары, трубку или сигареты, вы все еще находитесь под угрозой возникновения рака ротовой полости, языка и рака губы. Все курильщики, включая те, кто не вдыхает дым от сигарет, находятся под отрицательным воздействием от токсинов при пассивном курении (SHS). Пассивное курение понимает под собой, дым по рту который вы набираете от сигары или трубки.

Миф десятый: Травяные сигареты, сигареты на сборах — безопасная альтернатива «опасным» сигаретам.
Некоторые курильщики пытаются заменить место настоящей сигареты, сигаретой на травяном сборе. Это не совсем безопасная альтернатива. Травяные сигареты представляют угрозу здоровья двумя способами: они производят угарный газ и смолу, и еще дым выделяемый при горении одного из компонентов который входит в состав начинки такой травяной сигареты, может повредить легкие и дыхательные пути.

Миф одиннадцатый: Никотин вызывает появление желтых пятен на руках и зубах
Причиной появление желтых пятен на пальцах и зубах является не никотин, а смола, содержащаяся в сигаретах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: