Стресс на работе — главный фактор старения

Экология здоровья: Организм стареет, и это неизбежный факт. Одна из главных причин старения — постоянное деление клеток живых организмов, которое происходит определенное количество раз.

Неправильная реакция на стресс ускоряет истощение организма. Как научиться управлять эмоциями и избежать преждевременного старения?

Что такое стресс? Ученые давно пытаются дать определение этому психологическому состоянию человека. Как ни странно, именно стрессовые ситуации помогали нашим предкам выживать в сложных природных условиях. Например, в момент нападения хищника пещерный человек переживал все стадии стресса — от ступора до принятия решения, как не стать обедом.

Современный мир порождает множество стрессовых ситуаций, поэтому их влияние все больше волнует не только профильных экспертов, медицинских работников и генетиков, но и обычных людей.

Что такое стресс, как он сказывается на продолжительности жизни человека и как бороться с его негативными последствиями?

Немного теории

Российская энциклопедия по охране труда говорит, что стресс — это некое состояние напряжения. Оно возникает у человека (и животных) под влиянием сильных воздействий внешней среды. Канадский ученый Ганс Селье, автор концепции и термина «стресс», считал, что это общая реакция организма на любое предъявленное ему требование. Проводя исследования, он пришел к выводу, что при воздействии на человека как экстремальных (физических: жара, холод, травма и др.), так и психических факторов (опасность, конфликт, радость), в его организме возникают однотипные биохимические изменения. Именно с их помощью человек борется со стрессорами и постепенно к ним адаптируется (адаптационный синдром).

Как возникает стресс?

Специфическая реакция на новизну — одно из определений стресса. У всех людей есть собственный комплекс выработанных реакций на стресс, и у каждого он разный. Раньше человек думал, как не стать обедом для хищника, а сейчас — как выжить в городских каменных джунглях. Кроме этого, постоянно возникают и другие факторы обыденной жизни, которые нас депрессируют и стрессируют.

Существует ли стресс на самом деле?

Стресса как такового не существует. Есть реакция на возникшую проблему или окружающую среду.

Интересен факт: реакции на стрессовые ситуации делятся на два типа — А и B. Они закладываются в человеческом организме генетически и не поддаются изменению или воспитанию (передаются по наследству).

  • Люди, реагирующие на стресс по типу А, — это непрактичные люди. В стрессовых ситуациях они поддаются панике, и очень часто у них все заканчивается сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Люди типа B реагируют по принципу замирания: они впадают в ступор и у них автоматически активизируется программа затаивания. Люди такого типа склонны к депрессивным расстройствам.

Стадии и фазы стресса

У стресса есть определенные стадии и фазы.

Стадия тревоги. Например, у вас из рук выпал телефон. Вы еще не полностью осознали факт падения, но уже решили, что все пропало, и автоматически впадаете в прострацию. Через несколько секунд вы ощущаете новый приток сил и пытаетесь найти выход из ситуации — стадия сопротивления. Но спустя некоторое время силы вас покидают, и организм переходит в стадию истощения.

Депрессия как продолжение реакции затаивания

Депрессивное расстройство — крайняя форма затаивания, возникающая у людей с типом реакции на стресс В. Чтобы выйти из стрессовой ситуации, они «затаиваются» и стараются быть незаметными для окружающих. Очень часто это входит в привычку и превращается в адаптивную реакцию организма.

Признаки депрессии:

  • тоскливое и подавленное настроение;
  • умственно-речевое торможение;
  • двигательная заторможенность.

Одна из причин старения организма

Организм стареет, и это неизбежный факт. Одна из главных причин старения — постоянное деление клеток живых организмов, которое происходит определенное количество раз. Благодаря этому процессу все живые организмы отличаются друг от друга как внешним видом, так и продолжительностью жизни.

Количество делений можно посчитать с помощью теломерных повторов (определенные окончания молекулы ДНК, которые «сообщают» клетке о том, сколько делений она уже прошла и сколько их осталось). Когда клетка делится, автоматически укорачивается и длина теломер. А после 60-70 делений они окончательно истощаются, и хромосомы перестают выполнять свои функции.

Интересен факт, что у нас с рождения заложена своя длина теломер. Если удалить все стрессовые ситуации, то можно с точностью до месяца определить продолжительность жизни каждого человека. Чем старше организм, тем короче длина его теломер. А в том органе, в котором длина теломер раньше других дойдет до критического предела, начинается патологический процесс.

Факторы, ускоряющие сокращение длины теломер:

  • белковая пища;
  • алкоголь;
  • отсутствие растительной пищи;
  • стресс.

Стресс очень влияет на старение организма и длину теломер: чем больше мы стрессируем, тем меньше у нас последовательность теломер и тем быстрее мы стареем.

Факторы, которые препятствуют преждевременному старению на клеточном уровне:

  • употребление витамина Е и Д;
  • потребление клетчатки;
  • Omega-3;
  • стресс-менеджмент.

Стресс и старение

На многих семинарах спикеры пытаются рассказать, что такое стресс и к каким драматическим последствиям он может привести. Все намного сложнее. Стресс — это не только плохой внешний вид, но и главная причина ускоренного старения человеческого организма.

Существует такая наука — геронтология, которая изучает биологические, социальные и психологические аспекты старения человека. Геронтологи пытаются понять, почему разные люди стареют по-разному, а у каждого своя продолжительность жизни. В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что процесс старения клеток и всего организма ускоряют постоянные стрессы. Но самое главное — этот процесс бесповоротен и «молодильных» яблок не существует.

Головной мозг человека и стресс

Головной мозг человека — важнейший орган нервной системы организма, который координирует и регулирует все его жизненные функции, наше поведение, реакции и действия. Область в мозге, которая формирует реакцию на стресс, — амигдала (миндалевидное тело). Именно она подсказывает нам, что делать в стрессовой ситуации (указывает на дверь, подсказывает, где ваша обувь и одежда, куда лучше бежать).

Кроме миндалевидного тела, за наше поведение в стрессовых ситуациях отвечает кора головного мозга. Одна из ее функций, кроме речи и письма, — думать и «хладнокровно» анализировать сигналы.

Утешение амигдалы

Очень важно не поддаваться «животному страху» амигдалы и научиться включать более развитые зоны мозга. Как это сделать?

Есть несколько способов активации.

1. Самый лучший способ борьбы со стрессом — подождать 5 секунд, пока сигнал об опасности пройдет через кору до аналитических центров мозга (сначала испугайтесь, а потом решайте, что делать).
2. Проговорить и записать страх или эмоцию (задействовать кору мозга и сделать что-то человеческое).
3. Сфокусироваться на дыхании (между сознанием и подсознанием: не дышите автоматически, используйте дыхательные техники).
4. Медитировать (все, что приводит к осознанности, повышает стрессоустойчивость, снижает реакцию на стресс).
5. Работать с входящими данными: сортировка, откладывание, делание.
6. Спланировать структуру дня: циклы 3-4 часа, 1-2 часа.
7. Определить главное дело дня.
8. Избегать истощения и стимулов.

Если стресс уже наступил

В каждом человеке природой заложен определенный набор реакций на стрессовые ситуации, и мы никак не можем на них влиять. Единственное, что в наших силах, — снизить их последствия. Главное — они не должны стать хроническими.

Последствия стресса могут быть менее вредными, если:

  • есть контроль над ситуацией (даже если он мнимый);
  • он предсказуемый;
  • вы знаете его продолжительность;
  • есть способы копинга (ранее заготовленные формы реакции и поведения);
  • вы активный участник процесса;
  • позитивный настрой.

Способы борьбы со стрессом:

  • позитивные мысли;
  • медитация. Ученые выяснили, что если медитировать по 12 минут в день, то через год такой практики существенно перестает укорачиваться длина теломерных повторов, которые отвечают за старение. Другими словами, процесс старения замедляется на клеточном уровне;
  • антистрессовые запахи: масла, способствующие снижению стресса: бедренец, лимон, лемонграсс;
  • неадаптивные и незапрещенные действия (если на вас кричит начальник, сделайте любое действие, которое вас отвлечет, то никогда не жалуйтесь на него другим и не придумывайте, как отомстить);
  • сон (например, если вам от 26 до 64 лет, рекомендуется спать от 7 до 9 часов, но не больше 10 и не меньше 6 часов).

Важно не забывать, что после каждой стрессовой ситуации организму необходимо восстановить силы. Очень часто мы прибегаем к наипростейшему методу — заедаем стресс. А это чревато набором лишнего веса.

Мужчина и женщина в стрессе

Как оказалось, мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс.

Главный гормон, который вырабатывается при сильных стрессах и теоретически может привести к смерти, — кортизол.

Но природа подготовила человека к такому повороту событий и выработала антидоты, снижающие его влияние на человеческий организм.

  • У женщин — это гормон окситоцин,
  • у мужчин — тестостерон.

Женский гормон вырабатывается при общении с другими женщинами, детьми, животными, при объятиях, физическом контакте, низком тембре голоса собеседника.

У мужчин — все наоборот. Для выработки тестостерона необходим отдых, а лучше крепкий сон, физические нагрузки и смех.

Ганс Селье, положивший начало развитию концепции стресса, утверждает, что стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Он считает, что ускоренное старение — итог всех стрессов, которым подвергается человеческий организм в течение жизни. Но, как бы странно это ни звучало, без стресса мы не сможем прожить ни дня. Наше выживание напрямую зависит от умения адаптироваться к жизненным изменениям. Важно лишь помнить, что вред причиняет только длительный неконтролируемый стресс. опубликовано econet.ru

Автор: Александр Коляда

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Стресс на работе: основные причины и стратегии управления

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое стресс у сотрудника?

— это реакция организма на воздействие физических или психологических факторов, например, чрезмерная нагрузка или повышенные требования предъявленные к человеку.

Стресс сотрудника является проблемой для компаний, ведь это снижает их желание работать, заинтересованность результатом и качеством выполняемой работы.

Но стресс не всегда отрицательный. Как вариант, стрессовое состояние могут побудить человека открыть новый, более комфортный и умный способ ведения дел. Такой стресс называется эустрессом и он оказывает позитивное действие на психофизиологическое состояние человека.

Но зачастую, стресс носит негативный характер, Таким разрушительным процессом является дистресс — стресс, связанный с выраженным негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

Таким образом, можно сказать, что одних людей стресс заставляет побеждать, а других — быть побежденными.

Симптомы стресса

Можно привести такие симптомы стресса на рабочем месте:

прогулы, опоздания, ранний уход с работы, увиливание от рабочих обязанностей и тд.;

снижение производительности труда, учащение ошибок и тд.;

раздражительность, вспыльчивость, беспокойство, эмоциональная лабильность и тд.;

ухудшение состояния здоровья, сна, изменения аппетита, частые болезни и тд.

Причины стресса

Факторы, вызывающие состояние стресса, называются стрессорами. Условно можно поделить стрессоры, воздействующие на сотрудников на такие типы:

Организационные факторы:

С ростом бизнеса растут и организационные факторы компании, которые могут вызвать стресс у подчиненных.

Некоторые из таких факторов:

необъективная заработная плата;

неэффективное общение руководителя с подчиненными;

давление со стороны коллег и руководителя;

нечетко прописанные обязанности должности;

отсутствие организационной структуры компании;

недостаток участия сотрудников в принятии решений;

чрезмерный контроль со стороны руководства;

ненадлежащие условия труда;

отсутствие понимания в чем суть результата работы своей должности и компании.

Индивидуальные факторы:

Здесь важную роль играют темперамент, характер и черты личности.

Стресс могут вызвать различные семейные, финансовые проблемы, изменения в карьере и личной жизни. Различные ожидания членов семьи, близких людей, сотрудников, руководителей, могут вызывать негативные ощущения у человека, в особенности, если он сам не способен понять эти ожидания и соответствовать им.

Характер работы, связанный с факторами:

слишком активная работа;

преувеличенное соперничество в коллективе;

нездоровые условия труда.

Внеорганизационные факторы:

Социальные и политические проблемы, ситуации в стране, также могут влиять на психологическое состояние сотрудника.

Стратегии управления стрессом

Стресс, испытываемый подчиненными негативно сказывается на их здоровье, работоспособности и поведении. Поэтому, необходимо с ним эффективно бороться, чтобы минимизировать вредные последствия.

Организационные стратегии управления:

Качественное активное общение с сотрудниками. Каждый человек должен понимать, как принято общаться в организации. И сотрудник будет понимать, что запрос нужно передавать в письменном виде, это не потому, что с ним не хотят лично общаться, а потому что, таков вид коммуникации эффективен и продуктивен для всех.

Поощрять участие работников в принятии решений. Это даст возможность понять сотруднику, что его мнение важно и в дальнейшем он будет с большим энтузиазмом и ответственностью подходить к своим решениям.

Предоставлять сотрудникам больше независимости. Да, возможно это немного рискованный шаг. Но, со временем, так или иначе, вы увидите, насколько этот человек креативен, ответственен и заинтересован в результате работы. Такая независимость покажет, является ли человек профессионалом своего дела и можно ли на него положиться.

У компании обязательно должна быть цель. Она должна быть реалистичной но не легкодоступно. Цель должна стимулировать подчиненных, быть конкретной и понятной.

Делегировать. Вы, как владелец, сохраняете за собой принятие важных решений и стратегическое управление, остальные полномочия делегируете подчиненным. Опять таки, это прекрасная возможность для вашей команды — проявить себя и подтвердить свой уровень профессионализма.

Справедливое распределение поощрений и заработной платы. Если человек мотивирован исключительно деньгами, он уйдет от вас, как только выпадет возможность заработать больше. И конечно, пытаться удержать такого подчиненного — бессмысленно. Но с другой стороны, ваш сотрудник должен знать, что достойный труд достойно оплачивается. Но запомните, это никак не является основным видом мотивации.

Справедливое продвижение по карьерной лестнице. Лучший руководитель — выращенный вами в компании. И если сотрудник доказал свою ответственность и компетентность, а у вас, как раз свободна одна из руководящих должностей — это прекрасная возможность для сотрудника и для компании — у вас есть преданный человек, который готов идти к цели и улучшать компанию.

Комфортная рабочая среда. Ваши сотрудники совместно проводят досуг, с удовольствием общаются, понимают важность друг друга в компании? Отлично! Значит, им комфортно. Они с большим удовольствием будут идти на работу и находиться рука об руку с коллегами по 8 часов в день.

Эффективная процедура найма и ввода в должность. Новый человек ознакомлен с компанией, коллегами и своими обязанностям. У него есть возможность обучаться и развиваться. Значит о стрессе и речи быть не может.

Цените сотрудников за выполнение целей и повышение статистик. Любой человек хочет чувствовать себя нужным. Если ваш подчиненный старается, выполняет и перевыполняет план, значит он ценит свою работу, цените и вы его. “Ты молодец!”, “Я горжусь тобой!”, “Хорошая работа, так держать!”, — фразы, которые хотят слышать все. Так почему бы вам не говорить их, если они уместны?

Индивидуальные стратегии управления:

Сотрудники должны ежедневно составлять список задач на день, расставлять приоритеты и план их реализации. Перерывы в работе, обед с коллегами, обсуждение интересной темы, помогут немного расслабиться, а затем приступить к работе с новыми силами.

Нужно стремиться к своим целям, работать усердно и качественно. Но не в убыток личному пространству, семье, хобби. Во всем нужен баланс.

Спорт-спорт-спорт. Физические нагрузки отвлекают от рабочих мыслей, держат в форме и это прекрасное средство в борьбе с плохим настроением и моральной усталостью.

Вести здоровый образ жизни. Сон и здоровое питание — это обязательно. Даже нет необходимости расписывать этот пункт, надеюсь, все понимают его важность.

Нет негативу. Избегать связи с вечно всем недовольными людьми. Взамен, окружать себя доброжелательным, веселым и продуктивным обществом. Вы обязательно заметите перемены к лучшему в своей жизни и психологическом состоянии.

Сотрудники должны иметь эмоциональный интеллект. самосознание, уверенность в себе, самоконтроль на рабочем месте — без этого нельзя построить работу и отношения с коллективом.

Социальная поддержка. Человек должен понимать, что он не брошен на произвол. Как и в личной жизни, так и на работе должны быть люди, которым можно доверять свои проблемы.

Если у вас в компании есть возможность поставить стол для настольного тенниса, настольный футбол или прочие интересные способы снять стресс — это очень хорошо и полезно для ваших сотрудников.

Стресс ускоряет старение, приводит к когнитивным нарушениям и уменьшает работоспособность мозга

В этой статье мы рассмотрим научно доказанную биомеханику стресса и того, как он физически воздействует на наш организм целиком и на мозг в частности. Как бесконтрольное переживание стресса увеличивает вероятность болезней и ослабляет наш ум.

Никакой психологии не будет, только исследования которые опираются на физические параметры нашего организма. Только биохимические процессы и то, какие пути (pathways) они проходят и как физически влияют на тело.

Если человек тупеет, это не отражается на его дыхании, пищеварении, воображении, желаниях и тому подобном. Но слабеет власть над самим собой. Он уже не понимает своих обязанностей, не способен разобраться в окружающем и не может дать себе отчет в том, что уж лучше расстаться с такой жизнью. Все это требует твердого разума, который уже потерян безвозвратно. Итак, нужно торопиться не только потому, что мы все ближе подходим к смерти, но и потому, что еще при жизни нас подстерегает потеря способности правильного понимания и наблюдения вещей.
Марк Аврелий “Размышления” (170 год нашей эры)

Что такое стресс

Стресс — это состояние повышенного напряжения возникающее как комплексная реакция организма при воздействии на него экстремальных факторов.

Например, когда нам угрожает реальная опасность, или мы думаем, что она угрожает, то наш организм, как совокупность разума и тела, запускает комплекс реакций-ответов, чтобы привести ситуацию в равновесие. Эволюционно, наилучшим способом достижения равновесия было или убежать или напасть. Соответственно этому в нашем теле запускается множество реакций.

Механизмы реакции на стресс

Когда мы попадаем в ситуации, которые для нас являются стрессовыми (реально или мы так считаем), то наш организм реагирует на это комплексно, одновременно активируя разные механизмы тела и мозга.

Механизм №1 Ось гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников.

На английском hypothalamic–pituitary–adrenal axis (HPA axis or HTPA axis)

Эта ось начинает работать когда получает сигнал из миндалевидного тела о стрессе. Гипоталамус выделяет гормон CRH (кортиколиберин) который действует на гипофиз и он выделяет АКТГ (адренокортикотропный гормон), который вызывает выброс гормона стресса кортизола из надпочечников. За счет этого мышцы и мозг получают дополнительную энергию, увеличивающую физические и умственные способности.

Механизм №2 Ось гипоталамус-гипофиз-гонады (половые железы)

Активация этой оси тоже происходит через гипоталамус, который выделяет гормон гонадолиберин. Этот гормон запускает выделение гипофизом лютеинизирующего гормона + фолликулостимулирующего гормона. А эти гормоны действуют на половые железы активируя выделение тестостерона и эстрогена.

Механизм №3 Симпато-адреноловая ось (Симпатоадреналовая система)

Английский термин Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM).

При стрессе, нейронная активность в голубом пятне и других регионах мозгового ствола стимулирует симпатическую нервную систему, которая активирует мозговое вещество надпочечников, которое в свою очередь активирует производство норадреналина и адреналина и выбрасывает их в кровь.

Уровни артериального давления, сахара и холестерина повышаются, что дает нам энергию для усиленной реакции на стресс. Сердцебиение и дыхание учащаются чтобы быстрее бежать или сильнее бить, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть куда спрятаться или куда целить. Если в этот момент мы на серфинге или боксируем или занимаемся еще какой-нибудь физической активностью, то полученная энергия расходуется и, постепенно, уровни гормонов стресса постепенно приходят в норму. (список лит-ры 27 + канал телеграмм тег #stress)

Механизм №4 Имунная система

При стрессе иммунная система активируется осью SAM. Выделенный норадреналин воздействует на рецепторы иммунных клеток, активируя транскрипционный фактор NF-?B. Этот фактор через серию внутриклеточных реакций способствует синтезу провоспалительных цитокинов, что приводит к реакциям воспаления (это плохо и в долговременной перспективе ведет к нарушениям работы мозга и других систем)

Это только основные ответы нашего тела на стресс, дополнительно, происходит множество побочных реакций. (источник)

Все эти реакции предназначены для того, чтобы мы могли выжить в стрессовых ситуациях, которые эволюционно предполагали большую физическую нагрузку — или прятаться или сражаться.

Далее мы рассмотрим к чему приводит постоянное воздействие на нас хронического стресса.

К чему приводит хронический стресс

Что же происходит в реальной жизни современного городского жителя? Механизм ответа на стресс срабатывает при столкновении с любыми ежедневными ситуациями, которые мы распознаем как стрессовые:

  1. опаздываем на работу
  2. упал курс биткоина, а мы его купили
  3. нахамили в кафе
  4. списали 5 долларов за приложение которое мы не хотели покупать
  5. …..

Процесс ответа нашего организма всегда один и тот же — активируются все рассмотренные выше механизмы.

То есть получается, что если мы распознали ситуацию как стрессовую, то в нашем теле запускается серия процессов, которая должна обеспечивать повышенную физическую активность и комплексный ответ на угрожающую ситуацию.

Однако, в современном мире, мы при этом обычно сидим и ничего не делаем. Большая часть угрожающих ситуаций — ментальная и не требует физического реагирования.

Постоянная стимуляция систем, которые должны активизировать нас физически, является причиной множества проблем со здоровьем и старением.

Список основных проблем, которые вызывает хронический стресс:

  1. ускоряет старение (список лит-ры 29-31)
  2. повышает вероятность рака (список лит-ры 28)
  3. сердечно-сосудистые заболевания (причина смерти №1 в мире) (список лит-ры 10,11)
  4. головные боли, мигрень (список лит-ры 12)
  5. рассеянный склероз — довольно распространенное заболевание, нарушается работа мозга, в России более 150 000 человек (список лит-ры 13)
  6. болезнь Паркинсона, второе по распространенности заболевание поражающее мозг после Альцгеймера (список лит-ры 14, 15, 16)
  7. болезнь Альцгеймера (список лит-ры 17-21)
  8. старение кожи (список лит-ры 1)
  9. нарушение сексуальной функции, уменьшение либидо (список лит-ры 22, 23, 24)
  10. и еще несколько других болезней.

ОК! Нам понятно как стресс действует на тело и мозг (четыре механизма рассмотренные выше) и нам понятно, что хронический стресс ускоряет старение, повышает вероятность плохих болезней и ухудшает работу мозга.

Теперь нам надо выяснить — как определить переживаем ли мы постоянный стресс или нет?

Как определить подвержены ли мы хроническому стрессу

Несмотря на то, что механизм реакции нашего организма на стресс у всех одинаковый, восприятие ситуации как стрессовой — полностью индивидуально.

Кто-то попав в пробку и опаздывая на работу будет испытывать стресс, кто-то даже от такой гипотетической возможности, по пути на работу будет ежедневно испытывать стресс, а кто-то в обеих ситуациях будет просто ехать на работу.

На сегодняшний день нет доказанных методик проверки нашего тела на то, находится ли оно под хроническим стрессом.

Есть психологические методики, где мы заполняем опросник и по сумме баллов ответов получаем уровень нашего стресса. Эти методики используются уже много лет и, с некоторой степенью достоверности могут дать ответ на то, есть у нас хронический стресс или нет.

Самый используемый метод — опросник по шкале Холмса и Райха https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Эта шкала была создана в 1967 году и с тех пор используется для оценка риска заболеваний из-за стресса.

Эта шкала показывает только общий риск и не учитывает индивидуальные особенности психики, хотя за время ее использования было накоплено много данных и принципиально данные подтверждаются.

СКОРО! В нашем приложении Lifext будет этот опросник на русском и его результаты будут учитываться при рекомендациях по увеличению продолжительности жизни. Следите за новостями в нашем канале https://lifext.ru/tg

Будущее

Скоро мы сможем определять есть ли у нас хронический стресс более точно при помощи анализов. Прямо сейчас идут исследования разных методик.

Например, интересное исследование “Препятствующий старению белок klotho и хронический психологический стресс” (список лит-ры 26).

В исследовании для того, чтобы выяснить взаимосвязь между уровнем этого белка и хроническим стрессом было обследовано 178 здоровых женщин часть из которых была с детьми с аутизмом (высокий стресс) и часть с обычными детьми (низкий стресс).

У женщин с высоким хроническим стрессом были значительно более низкие уровни протеина klotho.

В заключении, авторы этого исследования (от 2015 года, США) предположили, что после дополнительных исследований, уровень протеина klotho может быть использован как маркер психологического здоровья.

То есть, авторы исследования не могли взять какие-либо анализы у людей, определить кто из них подвержен хроническому стрессу, а кто нет и провести исследование. Им пришлось опираться на внешние условия.

До тех пор, пока у нас нет надежных маркеров для физического определения уровня хронического стресса мы можем использовать психологические методики.

Это только одно из исследований, также пытаются исследовать волосы, где можно по разным частям волос (разного возраста) определять в какие периоды у нас был стресс, как он развивался и т.п. Но эта методика тоже еще только в разработке.

Как регулировать стресс

Исходя из материала выше мы можем сделать заключение, что если наша цель — увеличение продолжительности активной жизни, то нам надо научиться регулировать стресс. Под этим мы понимаем то, что мы должны уметь прекращать (уменьшать) хронический стресс, который в наше время обычно вызывается больше внутренними причинами, чем реальными внешними угрозами.

Этому будет посвящена следующая статья.

Через 2-3 недели мы подробно расскажем о том, как можно уменьшить наш уровень стресса, рассмотрим доказательства и механизмы предложенного метода, и дадим инструкции как его использовать.

Всё это время мы будем подробно постить части нашего исследования, первоисточники, гипотезы и новости в нашем канале телеграм — велкам!

Приложение

Мы сделали приложение, где внедряем методики для продления жизни. На данный момент там уже работает медитация с ведущим на русском и английском языках, мониторинг анализов и напоминания правильного питания.

Пока есть глюки и баги, но мы постоянно все улучшаем, просим относиться с пониманием ;)

Другие наши статьи-исследования

Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram или Вконтакте, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.

Наши каналы

Полная методика продления жизни в нашей вики

Стрессы полезные и вредные: какие из них убивают, а какие продлевают молодость

Вместе с врачом-неврологом, нейрофизиологом, д.м.н. Виктором Коссом мы обсудили тему стрессов и их влияния на нашу долгую и счастливую жизнь в эфире Радио « КП ».

Стрессы, формирующие рефлексы

Казалось бы в стрессах нет ничего хорошего. Но все же среди медиков есть понятие стресса полезного.

— Когда ребенок еще внутри, любой стресс для матери — физиологический, физический, механический — будет толчком к стрессу и для ребенка, — поясняет доктор Косс. — Это видно даже на УЗИ : если мать нервничает, то и ребенок морщится, сжимается. Получается, что стресс прошивается на клеточном уровне. Сложно сказать, хорошо это или плохо, но это неизбежно. Первый сильный стресс, который можно назвать положительным — это роды: неприятный, но необходимый переход на другую стадию развития. Следующий виток – это развитие тех условных рефлексов, что нужны для выживания. Чтобы основные рефлексы правильно сформировались, должен быть короткий, но правильный стресс — боль, голод. И первые рефлексы, как реакция на них — дыхательный, хватательный, сосательный. По сути такие стрессы, правильно направляющие развитие рефлексов, начинают формировать личность.

Вообще изначально краткие стрессовые ситуации и наша реакция на них — выброс гормонов адреналина и кортизола — задуманы природой для того, чтобы мы могли саморазвиваться. Например, не соваться тигру в пасть, а то ногу откусит. Не вмешиваться в ссору агрессивных мужчин, а то под горячую руку схлопотать недолго. Не пытаться обидеть ребенка на глазах матери, а то тигр и агрессивные мужчины покажутся цветочками. Такие стрессы формируют нашу память и опыт.

Так группа доктора Кауфер из Калифорнийского университета, наблюдая за воздействием кратковременного стресса на мозг крыс, отметила рост клеток к гипокампе (отвечающего за память и одновременно за реакцию на стресс). При умеренном стрессе активно формируются нейроны, клетки мозга. А через некоторое время тесты на память у крыс становятся немного лучше, ведь в работу включаются новые нейроны, сформированные во время воздействия кратковременного стресса.

Чем больше стресса, тем больше тормозим

Но тут есть и обратная сторона. Если животных повергать длительному стрессу, на протяжении нескольких дней или увеличивать интенсивность стресса, то клеток образуется уже гораздо меньше.

— Нейрофизиолог Ганс Силье раздражал электрическим током отдельно взятую клетку, — рассказывает доктор Косс. — При легком воздействие на графике была острая показательная нормальной работы клетки. Но если дать электричества больше, чем нужно, то в клетке возникнет запредельное торможение, а на графике отобразиться вяленькая кривая. То есть при длительном или чрезмерном воздействии тока-стресса клетка уходит в состояние дистресса, по сути — прячется, переходит в защитное состояние черепахи. И на какое-то время перестает работать. Ей понадобится время, чтобы восстановиться. Также влияет длительный стресс на миллионы клеток нашего организма. И если стресс зашкаливает, то могут тормознуть миллионы клеток, которым может понадобиться год или больше, чтобы их функции восстановились.

К счастью, у человека есть множество клеток «в запасе», некий резервный ресурс высшей нервной деятельности. Когда возникает длительный стресс, клетки, что брали на себя поведенческие функции, различные ответные реакции, засыпают. Но на их место заступают новенькие, свежие нервные клетки.

— Они, конечно, ведут себя как младенцы, — поясняет наш эксперт, — но все же худо-бедно пытаются сохранить жизнедеятельность организма в целом. Это особенно заметно по замедленной реакции человека, когда кажется, что он ведет себя странно, «тормозит». Это значит, что его нервная система «перезагрузилась», новые клетки вступили в работу.

Чем дольше стресс, тем быстрее стареем

Эта перезагрузка нужна нашей нервной системе, да и организму в целом, чтобы не запустились преждевременные механизмы старения. Резервные клетки могут поддержать организм в состоянии длительного стресса от года до пяти лет. Да, кажется, это длительный срок, но резервы организма все же не бесконечны.

— Если человек не пытается исправить свою жизнь, не избавляется от факторов стресса, то и этот нервный клеточный резерв, как и основной блок, блокируется, перестает работать, — поясняет доктор Косс. — В этот же момент теряется защита отдыхающих клеток, «панцирь черепашки» ломается. И возникает какая-то катастрофа: инсульт, инфаркт, глубочайшая депрессия. Есть некоторые данные, что и онкологические процессы запускаются, когда основные нейроны начинают погибать. Погибает и человек.

ВОПРОС РЕБРОМ

Когда полезны кратковременные стрессы

— Ученые-геронтологи говорят, что кратковременные стрессы полезны, помогают организму собраться, включить механизмы регенерации и так далее. Когда серию кратковременных стрессов уже можно считать одним длительным хроническим стрессом?

— Все зависит от ресурса организма, — говорит Виктор Косс. — Можно теоретически сравнить человека с заряженным аккумулятором. Если провести несколько ускорений, процент зарядки упадет на 30%, но все равно батарейка будет давать энергию для того, чтобы что-то двигалось или работало. Но если у человека было 30-40% биоэнергетики в целом, а нагрузки большие, постоянный дедлайн, то, конечно, произойдет быстрое истощение. И организм остановится, нервная система перестанет работать. Основные принципы ЗОЖ помогут «подзарядить» нашу батарейку: если человек тренируется, ходит в бассейн, фитнес, нормально питается, хорошо спит и в целом позитивно настроен на жизнь, то его батарейка каждое утро заряжена на 90-95%. Он не чувствует стресса, правильно реагирует на них, потому что правильно защищается.

Те же выводы делает в своем исследовании и доктор Кауфер: позитивный взгляд на жизнь, активное общение с другими людьми, смена впечатлений, и умеренные, но регулярные нагрузки помогают справляться как с последствиями кратковременных и частых, так и с длительным стрессами.

Если же человеку неоткуда заряжаться, у него плохое питание, негативное настроение, то и заряд у него будет минимальным. А если заряда биоэнергетики остается на 30%, то любой стресс его быстро истощает. И риск гибели организма или грубой поломки увеличивается в разы.

ВАЖНО

Всего 20 минут бега помогут мозгу

Кардионагрузки желательно давать ежедневно минимум по 15-20 минут, чтобы частота сердечных сокращений была 115-120 ударов в минуту. Это бег, быстрая ходьба, плавание. 20-минутная кардиоанагрузка поможет мозгу — каждая его клеточка успеет получить необходимое количество кислорода и аминокислот. Особенно это важно для профилактики старения и стресса.

— Это минимальные профилактические мероприятия, необходимые для здоровья, — говорит наш эксперт. — Те, кто хочет молодо выглядеть, сохранять вес, жить дольше, должны подключать упражнения на растяжку, гибкость, эластичность суставов и мышц. И конечно, соблюдать режим дня, полноценно высыпаться, правильное питаться. В общем — принципы ЗОЖ вам в помощь!

Cтресс и старение: пять факторов, из-за которых старость придёт быстрее

Стресс ускоряет ваше биологическое старение. Он приводит не только к тому, что вы выглядите старше, но также ослабляет иммунную систему, делает вас более восприимчивым к болезням и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

Биологическое старение

Стресс ускоряет ваше биологическое старение. Он приводит не только к тому, что вы выглядите старше, но также ослабляет иммунную систему, делает вас более восприимчивым к болезням и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

По определению, стресс – это физические, химические или эмоциональные факторы, которые вызывают физическое или психическое напряжение. В последнее время целым рядом исследований было доказано, что стресс повреждает иммунную систему и лежит в основе некоторых заболеваний. Чрезмерный стресс приводит к раннему появлению морщин, преждевременной седине, а также к раздражительности, замешательству, забывчивости и снижению способности к принятию решений.

Итак, давайте вместе рассмотрим способы, которыми стресс и напряжение влияют на наше здоровье и процессы старения.

1. Стресс, полученный на работе, приводит к повреждению клеток.
Работа, связанная с истощением организма, может иметь вредное влияние на ДНК в клетках. Наиболее распространенные последствия повреждения ДНК — болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

2. Даже ожидание стресса может ускорить старение клеток.
Простое ожидание стресса, готовность к его возникновению, может увеличить риск возрастного расстройства у человека. В ходе исследования 50 женщинам (половина из которых были смотрителями для пациентов с деменцией, и, следовательно, по-видимому, имели дело с ежедневным стрессом) сказали, что те должны участвовать в публичных выступлениях и решать математические задачи. Исследование показало, что те, кто больше всех остальных опасались стрессовых событий, отличаются наибольшими признаками старения на клеточном уровне.

3. Стресс наносит вред мозгу.
Мозг некоторых женщин стареет раньше, чем у мужчин. Паттерн активации и деактивации гена, который возникает вместе со старением мозга, развивается быстрее у женщин.

4. Стресс может привести к потере зрения и слуха.
В дополнение к ускорению сердечного ритма и повышению кровяного давления, производство гормона стресса адреналина также может привести к временной потере зрения и слуха. При длительном и повторном производстве адреналина сужение кровеносных сосудов может быть ответственно за снижение слуха и зрения.

5. Хронический стресс способствует нездоровому образу жизни.
Характер питания — опять-таки экологически-стрессовая нагрузка для человека. Это использование консервированных продуктов и полуфабрикатов, напичканных искусственными красителями вместо естественных, и продуктов рафинированных, лишенных живительной природной силы и внутреннего разнообразия. Наконец, избыток информации — тоже стресс, называемый информационным. Мы вынуждены потреблять слишком много информации за слишком короткое время и перегружать тем самым нервную систему.

Создание привычек здорового образа жизни имеет решающее значение для процесса старения. Регулярные физические упражнения «омолаживают» человеческий мозг и наоборот, лишение сна может ускорить старение.

Стресс и старение.

Существует тесная связь между работой, стрессом и старением. Главное различие между старением и стрессом состоит в том, что последний более или менее обратим после отдыха. Но нужно помнить, что, пока человек жив, он всегда испытывает некоторую степень стресса и, хотя стресс и старение тесно связаны, они не тождественны.

Механизм, приводящий к окончательному истощению адаптационной энергии в процессе старения, — нарастающий итог непрерывной потери мельчайших частиц невосстановимой ткани (мозга, сердца и т.д.) из-за повреждений или небольших сосудистых разрывов.

У молодых эти дефекты легко компенсируются здоровой тканью, но в течение долгой жизни все тканевые резервы оказываются использованными. У пожилых людей потери замещаются рубцами из соединительной ткани. Они накладываются на «химические шрамы» — нагромождения обменных шлаков, которые, не могут быть выведены из организма.

Успешная деятельность, какой бы она ни была напряженной, оставляет сравнительно мало рубцов. Она вызывает стресс, но почти (или вовсе) не приводит к дистрессу. Работа изматывает человека главным образом удручающими неудачами. Только неудачи и отсутствие цели портят удовольствие от работы.

Наоборот, даже в преклонном возрасте успешная деятельность дает бодрящее ощущение молодости и силы. Многие выдающиеся труженики почти во всех областях деятельности прожили долгие жизни. Они преодолевали неизбежные неудачи, ибо перевес всегда был на стороне успеха.

Трудность в том, чтобы среди всех работ, с которыми вы способны справиться, найти одну — ту, что нравится больше всех и ценится людьми. Человек нуждается в признании, он не может вынести постоянных порицаний, что больше всех других стрессоров делает труд изнурительным и вредным.

Помните, что выбор деятельности — это вопрос вкуса, и каждый имеет право сосредоточить или распылить свои усилия по собственному усмотрению. А вот возводить эту деятельность в ранг священного долга — самообман. Лучше признать, что мы занимаемся ею потому, что она нам нравится.

Если Вам была интересна или чем-то полезна информация — можно воспользоваться функцией «спасибо». Заранее благодарна.

Клинический (медицинский) психолог Манойленко Ирина Петровна

Подписаться 88

Комментарии

Поделюсь своим. Ох, уж очень затронула меня лично эта фраза.
У меня с этим раньше была проблема. На четвёртом курсе в институте (когда проходили вопросы психиатрии) я поняла, что у меня стадия психологической зависимости от спиртного. И Я ЗАДУМАЛАСЬ.
Я человек глубоко верующий и руководствуюсь в своей жизни советами из Слова Бога!
Так как в Сященном Писании написано (буду писать без указывания места цитат, т.к. некотырых цитаты из Библии сильно напрягают, хочется бережно обходиться с «ближними»), что вино веселит сердце. А в другом месте сказано, даже рекомендовано «пей немного вина, ради частых твоих недугов». А в третьем месте — «не упивайтесь вином, от которого бывает распутство».

Есть ещё и такое:
«У кого вой? у кого стон? у кого раны без причины? у кого багровые глаза?
У тех, которые долго сидят за вином, которые приходят отыскивать вина приправленного.
Не смотрите на вино, как оно краснеет, как оно искрится в чаше, как оно ухаживается ровно;
В последствии, как змей, оно укусит, и ужалит как аспид (т.е. ядовитая змея);
Глаза твои будут смотреть на чужих жён, и сердце твоё заговорит превратное;
И ты будешь, как спящий среди моря, как спящий на верху мачты.
И скажешь: «Били меня, мне не было больно; толкали меня, я не чувствовал, когда проснусь, опять буду искать того же».

Я сделала определённые установки для себя (это эчень интересно- «Договор с печенью», но сейчас не про это) и на пол года «произошло самокодирование». Но после меня начало напрягать моё отношение к спиртному и я поняла, что у меня не сформирован внутренний самоконтроль в отношении спиртного и я просто не употребляла из-за страха физических страданий (после принятия спиртного сильные головные боли, сужение сосудов головного мозга и рвота).

Дальше последовала внутренняя работа со своими установками. Затем знакомство с Созависимостью (целый год посещала группы по созависимости). И что же сейчас! Сейчас работаю с созависимостью (индивидуально и групповая работа).
А что же со спиртным! Я приняла новое решение. Никакого спиртного, когда приедит в гости дочь (выздоравливающая от наркозависимости — третий год в трезвости). А для себя поняла (я здоровая созависимая) — если и снять напряжение — то у меня для этого дела есть медицинская мензурочка — вот в неё 15-20 мл. (одна ложка десертная или столовая — соответственно) и только один раз.

Лекарство для души (как говорит нам Библия), если и употреблю когда-нибудь, то только 1раз. В бокал специально не наливаю — так как спиртное сразу в моих глазах превращается в СПИРТНОЕ и появляется желание повторить! А ЗАЧЕМ ЛОМАТЬ таккие замечательные установки, на которые я затратила много сил, времени и денег (о деньгах — оплата за реабилитацию дочери, себя «закодировала любовью и здравомыслием»).

Я благодарна всем, кто помог мне совершить это с собой!
«БЛАГОДАРНА Я ВРАЧАМ И КНИГАМ, И ПОЭТАМ, И ПСИХОЛОГАМ!
НО ОСОБУЮ ЛЮБОВЬ И БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБЯЩЕМУ БОГУ Я ОТДАМ!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Поделиться Сохранить Ещё. Версия для печатиПожаловаться