Как мне можно побороть страх

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

СОДЕРЖАНИЕ

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи.

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Как побороть страх – 10 проверенных способов

Постоянно рисуете в голове картины в черных тонах? Придумываете себе фобии и не знаете, как побороть страх простыми способами? Тогда рекомендуем вам прямо сейчас ознакомиться с 10 лайфхаками, которые вам обязательно помогут преодолеть любой страх.

10 советов от Mademoiselle: как избавиться от страха

Все мы слышали выражение: «Взглянуть своему страху в глаза». И это первое, что нужно сделать на пути к избавлению от любой фобии. Принятие того, что вы действительно боитесь, осознание этого, поможет найти правильный путь к решению проблемы.

Итак, изначально стоит сделать следующее:

1. Займитесь самопознанием. Постарайтесь понять свои чувства во время контакта со страхом. Это позволит продумать план действий. Например, у вас паническая фобия змей. Вспомнить, в какой момент вы начали их опасаться, почему? Возможно, не так страшен волк, как его рисуют.

2. Сделайте свой страх логичным, рациональным. Страх огня оправдан, когда вы опасаетесь пожара. Но, фобия огня перед каждым зажиганием плиты аналогична, необоснованна. Необходимо осознавать вероятность печального исхода.

3. Никогда не отрицайте свои страхи. Страх помогает нам сохранить жизнь, ведь в работу вступает инстинкт самосохранения. Поэтому, отрицать его существование глупо. Нужно научиться сосуществовать с данным состоянием в моменты опасности.

Простые советы, как побороть страх

Как побороть страх простыми методами, самостоятельно? Это возможно. В этом вам поможет:

1. Опыт других. Спрашивайте советы друзей, знакомых, как им удалось побороть свою робость перед большой аудиторией, укротить страх пауков. Многие из фобий встречаются у каждого второго человека, они являются общими. Помните, вы такой не один.

2. Повышение самооценки. Помните, вы выше, лучше своего страха. Особенно это касается людей, опасающихся новых знакомств, публичных выступлений. Мысли о том, что вы неудачник только укоренят фобия в голове. Страх и самооценка – это разные, не совместимые вещи.

3. Постоянный контакт с фобией. Страх нельзя избегать, его необходимо преодолевать. Вы боитесь самолетов? Перемещайтесь только при помощи этого транспортного средства. Боитесь публичных выступлений? Собирайте большие группы людей и читайте лекции. У вас страх при знакомстве с новыми людьми? Заводите по одному новому другу каждый день.

4. Медитация, релаксация. Как только вас охватывает паника, неизвестность, применяйте на практике техники релакса. Это могут быть дыхательные техники, медленный счет до 10. Это поможет снизить степень напряженности, устранить признаки панической атаки.

5. Вызов самому себе. Как побороть страх в кротчайшие сроки? Сделать это за один день не удастся, но ускорить процесс возможно. Ставьте себе цели, бросайте вызов. Например, вы опасаетесь какого-то животного. Регулярно представляйте себе контакты с ним, как вы играете вместе, веселитесь. Такие позитивные эмоции позволяет вытеснить панику на подсознательном уровне. Начинать можно с просмотра картинок с животным, далее видео роликов, потом отправиться в контактный зоопарк. Данная техника называется экспозиционная терапия.

6. Самомотивация. Придумайте себе мотивацию, поощрение за каждый шаг на пути к преодолению фобии. Вам страшно садиться за руль автомобиля? Представьте, как вы на этой машине отправитесь на море.

7. Ведение дневника. Психологи советуют каждый день записывать свои достижения в данном вопросе. Даже маленькие шажки помогут вам побороть моменты отчаянья, когда руки опускаются. Прочитав записи, вы вновь наберетесь сил, продолжите свой путь.

Заключительные рекомендации по преодолению страха

То, что вы решили избавиться от своей давней фобии — замечательно. Но, начинать данный процесс резко нельзя. Каждый из вариантов борьбы со страхом подразумевает постепенное приближение к фобии. Но, если вы решили сразу же взять в руки мадагаскарского таракана или тарантула, спеть на сцене театра, можно только усугубить положение.

Не игнорируйте и не бойтесь критических замечаний со стороны окружающих. Адекватное отношение к замечаниям – залог успеха. Ведь, как вы узнаете, правильно ли говорите по-английски или нет, хорошо у вас поставлена дикции на выступлении или нет. Даже негативные замечания не являются поводом отступать от своих целей.

Как побороть страх – 10 проверенных способов

Постоянно рисуете в голове картины в черных тонах? Придумываете себе фобии и не знаете, как побороть страх простыми способами? Тогда рекомендуем вам прямо сейчас ознакомиться с 10 лайфхаками, которые вам обязательно помогут преодолеть любой страх.

10 советов от Mademoiselle: как избавиться от страха

Все мы слышали выражение: «Взглянуть своему страху в глаза». И это первое, что нужно сделать на пути к избавлению от любой фобии. Принятие того, что вы действительно боитесь, осознание этого, поможет найти правильный путь к решению проблемы.

Итак, изначально стоит сделать следующее:

1. Займитесь самопознанием. Постарайтесь понять свои чувства во время контакта со страхом. Это позволит продумать план действий. Например, у вас паническая фобия змей. Вспомнить, в какой момент вы начали их опасаться, почему? Возможно, не так страшен волк, как его рисуют.

2. Сделайте свой страх логичным, рациональным. Страх огня оправдан, когда вы опасаетесь пожара. Но, фобия огня перед каждым зажиганием плиты аналогична, необоснованна. Необходимо осознавать вероятность печального исхода.

3. Никогда не отрицайте свои страхи. Страх помогает нам сохранить жизнь, ведь в работу вступает инстинкт самосохранения. Поэтому, отрицать его существование глупо. Нужно научиться сосуществовать с данным состоянием в моменты опасности.

Простые советы, как побороть страх

Как побороть страх простыми методами, самостоятельно? Это возможно. В этом вам поможет:

1. Опыт других. Спрашивайте советы друзей, знакомых, как им удалось побороть свою робость перед большой аудиторией, укротить страх пауков. Многие из фобий встречаются у каждого второго человека, они являются общими. Помните, вы такой не один.

2. Повышение самооценки. Помните, вы выше, лучше своего страха. Особенно это касается людей, опасающихся новых знакомств, публичных выступлений. Мысли о том, что вы неудачник только укоренят фобия в голове. Страх и самооценка – это разные, не совместимые вещи.

3. Постоянный контакт с фобией. Страх нельзя избегать, его необходимо преодолевать. Вы боитесь самолетов? Перемещайтесь только при помощи этого транспортного средства. Боитесь публичных выступлений? Собирайте большие группы людей и читайте лекции. У вас страх при знакомстве с новыми людьми? Заводите по одному новому другу каждый день.

4. Медитация, релаксация. Как только вас охватывает паника, неизвестность, применяйте на практике техники релакса. Это могут быть дыхательные техники, медленный счет до 10. Это поможет снизить степень напряженности, устранить признаки панической атаки.

5. Вызов самому себе. Как побороть страх в кротчайшие сроки? Сделать это за один день не удастся, но ускорить процесс возможно. Ставьте себе цели, бросайте вызов. Например, вы опасаетесь какого-то животного. Регулярно представляйте себе контакты с ним, как вы играете вместе, веселитесь. Такие позитивные эмоции позволяет вытеснить панику на подсознательном уровне. Начинать можно с просмотра картинок с животным, далее видео роликов, потом отправиться в контактный зоопарк. Данная техника называется экспозиционная терапия.

6. Самомотивация. Придумайте себе мотивацию, поощрение за каждый шаг на пути к преодолению фобии. Вам страшно садиться за руль автомобиля? Представьте, как вы на этой машине отправитесь на море.

7. Ведение дневника. Психологи советуют каждый день записывать свои достижения в данном вопросе. Даже маленькие шажки помогут вам побороть моменты отчаянья, когда руки опускаются. Прочитав записи, вы вновь наберетесь сил, продолжите свой путь.

Заключительные рекомендации по преодолению страха

То, что вы решили избавиться от своей давней фобии — замечательно. Но, начинать данный процесс резко нельзя. Каждый из вариантов борьбы со страхом подразумевает постепенное приближение к фобии. Но, если вы решили сразу же взять в руки мадагаскарского таракана или тарантула, спеть на сцене театра, можно только усугубить положение.

Не игнорируйте и не бойтесь критических замечаний со стороны окружающих. Адекватное отношение к замечаниям – залог успеха. Ведь, как вы узнаете, правильно ли говорите по-английски или нет, хорошо у вас поставлена дикции на выступлении или нет. Даже негативные замечания не являются поводом отступать от своих целей.

Как не бояться драки и перестать убегать, даже если ты слабый

Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

  1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
  2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
  3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
  4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
  5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
  6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
  7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

  • повышается уровень адреналина;
  • ощущается прилив крови к голове;
  • потеют ладони;
  • появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

  • гемофобия – паническая боязнь крови;
  • алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

  • бледнеет кожа;
  • возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
  • появляется озноб и дрожь по всему телу;
  • происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Способы борьбы с боязнью драться

Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.

В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.

Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.

Физическая подготовка

Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:

  • регулярно заниматься спортом;
  • освоить приемы самообороны;
  • записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.

Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.

Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.

Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:

  • держать кулаки и стойку;
  • правильно наносить удары;
  • уворачиваться и защищаться;
  • спарринговаться.

В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:

  • сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
  • контролировать дыхание;
  • не тратить энергию попусту;
  • не бояться спарринга и большой толпы.

У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:

  • решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
  • не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
  • не стремится к тому, чтобы его боялись.

Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.

Психологическая подготовка

Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.

Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.

  1. Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
  2. Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
  3. Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.

Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).

Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:

  • рычание;
  • громкие выкрики;
  • агрессивные жесты;
  • воинственные позы и т. п.

Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.

Советы перед дракой

В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.

  1. Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
  2. Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
  3. Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
  4. Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
  5. Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.

И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.

Заключение

Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.

А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!

Пять советов, как преодолеть свои страхи

Генри Форд обанкротил два предприятия с чужим капиталом, пока стал успешным. О чем это мы? Да вот о чем: для того, чтобы стать успешным, нужно преодолеть собственные страхи и рассматривать неудачи менее серьезно, чем это делают многие из нас.

Каждый человек чего-нибудь да боится: рисковать, говорить на публике, ошибаться, потерять уважение друзей, работу, разочаровать родителей , защитить свою, отличную от других, точку зрения… Одним никак не удается отстоять свои интересы, даже когда они совершенно правы. Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять партнер. Со временем они озлобляются, замыкаются в себе, обижаются на весь мир.Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они ни не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.

Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать «нет» в ответ на чью-либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении осликов, на которых все «возят воду». Многие чересчур скромны, очень боятся «оценивающих взглядов» и «разговоров за спиной».

Не имеет значения, до каких размеров вырос ваш страх: если вы испытываете его постоянно на протяжении какого-то длительного времени, то он словно окружает вас непреодолимой стеной, которая блокирует ваше положительное восприятие жизни.

Как преодолеть эту стену?

1. Начинайте с маленьких «шажков»

Застарелый страх , который испытывался годами , всегда кажется непреодолимым, но если атаковать его «по касательной», он начинает терять неприступность и становится тем, чем всегда был: не более чем иллюзией, заученной формой поведения. Вообразите себе в высшей мере застенчивого человека, который боится общаться, очень трудно сходится с людьми.Первый шаг — здороваться со всеми сотрудниками на своем предприятии, улыбаться им.

Затем попробовать освоить общение в чатах и форумах в интернете, которое не требует прямого контакта, осмелиться поговорить с соседом по столику в кафе на какую-нибудь тривиальную тему и, наконец , определить круг людей, которым вы интересны, и начать общаться с ними более тесно.

Конечно, такой поступательный метод потребует времени и эмоциональной работы, но это гораздо лучше, чем изолироваться от окружающих или делать попытки преодолеть застенчивость в стиле камикадзе, которые только усугубят положение.

При борьбе с непреодолимым страхом составьте подробный план его медленного преодоления, начинайте с прохода простейших ситуаций и постепенно вы добьетесь комфортного и спокойного состояния.

2. Запустите мотивацию

Даже если у вас готов план по преодолению собственного страха, проблема будет состоять в том, что его нужно запустить в действие. Многие люди прокручивают в голове планы, но реализовать их, увы, не могут.

Необходимо найти в себе некий энергетический потенциал, который называется мотивацией. Возьмите ручку, лист бумаги и напишите , какая была бы ваша жизнь, если бы у вас не было этого чувства страха. Если у вас хорошее воображение и вы подойдете к задаче скрупулезно, то через 5 минут у вас будет сценарий успешной и богатой жизни.

Вместо того чтобы скорбеть о прошлом, испытайте удовольствие: представьте себе, как изменится ваше будущее после того, как вы реализуете свой план. Итак, начните действовать.

3. Пересмотрите свою концепцию поражения и потерь

К сожалению, наши неудачи и поражения ведут к снижению самооценки и, как нам представляется, к потере уважения среди близких и коллег. Однако если мы посмотрим биографию какого-либо известного и успешного человека, то увидим, что многие из них перед тем, как стать успешными испытали крупные неудачи, например, Генри Форд…Многие голливудские звезды не скрывая рассказывали о том, через какие тернии им приходилось продираться и сколько терпеть в жизни неудач, пока они «выбились в люди»…

Удача и успех приходят вместе с жизненным опытом , но результата можно достичь гораздо быстрее, если научиться правильно оценивать риски и ответственность. Детский страх потерпеть поражение происходит от скудного образа жизни: «Если я потерплю неудачу, то у меня никогда не будет другого шанса».

Если же человек ведет активный образ жизни у него другая позиция : в этот раз не получилось, получится — в другой, но все же нужно выяснить, где я ошибся!

Всегда можно найти новые варианты бизнеса, новых друзей, поступить в другой вуз, купить новую машину и т.д. Жизнь, в которойбыло много попыток и ошибок, дает тот необходимый опыт, когда не остается места страху. А если снова вы потерпели неудачу? Что же, пока вы живы, у вас будут новые шансы.

4. Живите сегодняшним днем

Наиболее эффективным способом противостояния страху является способность сконцентрироваться на сиюминутном деле.

Не надо грузить себя психологическим грузом прошлых событий или фантазиями об идеальном будущем, которое находится под угрозой. В этом случае можно потерять жизненную энергию и получить нокаут.

Рецепт в этом случае простой – концентрация. Сконцентрируйтесь на своих сегодняшних задачах и чувствах, на том, что надо сделать сейчас, в эту минуту. Если вы выполняете свой план, то сконцентрируйтесь на нем.

Не анализируйте чрезмерно ситуацию, не теряйте время, размышляя над гипотетическими проблемами в будущем. Поймите ваше будущее- это результат ваших сегодняшних действий, поэтому реализуйте свой план и проходите ситуации, которые ранее вас парализовывали.

5. Шаг за шагом преодолевайте негатив

Когда мы боремся со страхами, то можем испытывать гамму негативных чувств : огорчение, сожаление, желание вернуться в свою скорлупу, негодование за неудачи.

Сдаться этим чувствам — означает принять их как закономерные, без самобичевания и самоосуждения. Мы преодолеваем страхи не потому, что боремся с этими чувствами, а потому, что принимаем их как неотъемлемые в реализации нашего плана.

Итак, вы боитесь начать? Да просто начните — и сами увидите результат!

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: