Профилактика нарушения зрения или как ухаживать за глазами

Болезни легче предупреждать, чем лечить. С этим согласны все, но немногие способны изменить свою жизнь и привычки с целью сохранения здоровья. Эти утверждения полностью касаются и заболеваний глаз, поэтому так необходима профилактика заболеваний глаз.

Глазные болезни часто являются отражением общего состояния здоровья. Недаром многие специалисты: неврологи, эндокринологи, кардиологи, педиатры,– направляют на консультацию к офтальмологу. Картина глазного дна может говорить о состоянии внутричерепного и артериального давления, свидетельствовать о стадии сахарного диабета. Передний отрезок и проводящие среды глаза могут подтвердить редкий диагноз или синдром. И тому множество примеров, но вывод один. Большинство глазных недугов зависят от образа жизни, поэтому их относят к болезням «цивилизации». Яркий пример – сахарный диабет. В 18 веке его называли болезнью кондитеров. 150 лет назад сахар еще не был так распространен, как в наше время. Сейчас стоит зайти в кафе быстрого питания и за один раз получить суточную, а то и больше, дозу сахара. Поэтому, разговор о профилактики глазных заболеваний начнем с питания.

«Наблюдай за своим ртом, — через него входят болезни», — написал Л.Н. Толстой. Можно продолжить: формируй правильные привычки питания. Общие правила таковы: в рационе должно быть много овощей, зерновых культур и фруктов – 60 %. При этом необходимо уменьшить потребление сахара. Исключить его в чистом виде или снизить до 6 чайных ложек (30 грамм) в день. Помните, сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!

Справка: Среднестатистический житель России съедает примерно 100-140 граммов сахара в течение одного дня. Это около 1 кг сахара в неделю. При этом в человеческом организме нет ни малейшей потребности в рафинированном сахаре.
Пища должна быть легкой и свежеприготовленной. Тяжелый гарнир всегда можно заменить салатом. Совсем не обязательно жарить картошку или варить пюре. Пусть это станет деликатесом! Есть потрясающе вкусные салаты из моркови и груши, яблок и редьки. А баклажаны с зеленью, орехами и чесноком! Кстати, орешки нужно есть каждый день. Горсть! А вот зелени – целую гору можно соорудить на тарелке. Тогда и нежирного мяса, тушеного или вареного, не страшно добавить. И конечно, рыбу. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, регуляторах пищеварения.

Вкус к здоровой пище можно формировать в любом возрасте!

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений», — утверждал средневековый философ и врач Ибн Сина. Эту мысль можно выразить и современным языком, но суть ее от этого не меняется. К сожалению, современный человек стал вести еще более неподвижный образ жизни. Гажеты тут внесли свою лепту. Поэтому, в плане рекомендаций на первое место выходит активное движение.

Если человек любит спорт, то, конечно, проще и привычнее заниматься бегом, плаванием, лыжами или посещать фитнес-клуб. Если нет, то надо начать с прогулок. Пользу от ежедневной прогулки трудно переоценить! Это и движение, и пребывание на свежем воздухе, и еще, что очень важно для глаз, на открытом пространстве, поскольку глаза начинают по-другому функционировать, вырабатывать иные биологически активные вещества, полезные для сетчатки.

Научные исследования показали, что регулярные прогулки могут замедлить прогрессирование близорукости на 30%, если их длительность составляет не менее 14 часов в неделю.

Быстрый шаг в течение 45 минут необходим всем для нормальной работы сердца. Как совет, пройдите хотя бы часть пути до работы или обратно пешком. Остается только согласиться с автором:«Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Т.Тассо, 16 век.

Полноценный сон. Ускорился ритм жизни людей, современному человеку надо все успеть, что часто происходит за счет сна и рано или поздно приводит к утомлению и усталости. А это, наряду с хроническим стрессом, является пусковым фактором многих болезней. Так, для жителей мегаполисов характерен синдром хронической усталости, который может проявляться и частыми вирусными заболеваниями. Здоровый сон должен быть не менее 8 часов. Сутки, вообще, легко делятся на 3 части: 8 часов – работа, 8 часов – сон, 8 часов – отдых. Составление правильного режима дня – один из ключевых способов профилактики болезней глаз.

«Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые от усталости и горя». (Конфуций). «Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного». (Горький М.) Сотрудники Йельского университета (США) обнаружили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, в среднем живут на семь лет дольше, чем ипохондрики. Состояние психического здоровья также влияет на зрение.

Как сохранить душевный покой? Как избежать отрицательных эмоций? Искать позитивные моменты в негативной ситуации, а если не получается, то создавать их самим. Находить больше поводов для радости, и со временем они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Очень важным моментом в борьбе с депрессией является умение переключать внимание. Стоит найти себе занятие по душе, как все позитивные эмоции вернутся. Для кого-то это будет чтение или вязание свитера любимому человеку, для кого-то — рыбалка или роспись по стеклу. Перечень бесконечен, и у каждого он свой, не надо только о нем забывать.

По данным ВОЗ, в 80% случаев слепоту можно предотвратить. И здесь главным принципом является раннее выявление зрительных нарушений. К ним, в первую очередь, относятся дефекты оптики: гиперметропия, астигматизм, близорукость. Очень важно своевременно подобрать точную оптическую коррекцию, которая предотвратит развитие осложненных форм.

Вместе с тем установлено, что необходимые очки или контактные линзы отсутствует у половины нуждающихся. В то же время, по данным Института исследования зрения (Австралия), дефекты оптики, оставленные без оптической помощи, являются в 22% причиной слепоты и в 55% заболеваний глаз. Поэтому, не стоит сопротивляться очкам при возрастной гиперметропии, не разумно оставлять ребенка без выписанных очков из-за необоснованных страхов. Пора проститься с этими предрассудками:

  • «Очки портят зрение». Нет, очки – это оптический прибор, переводящий фокус четкого зрения на сетчатку глаза. Поэтому, очки возвращают возможность хорошо видеть.
  • «Контактные линзы вредны для глаз, особенно, детям». Заблуждение. По особым показаниям (врожденная близорукость, отсутствие радужки и др.) линзы назначаются с рождения, при гиперметропии – в дошкольном возрасте, а при близорукости и астигматизме – с 7 лет.

Профилактика заболеваний глаз – это своевременное выявление дефектов оптики и назначение оптической коррекции: очков и/или контактных линз. Поэтому ежегодный осмотр у офтальмолога является действенной предупредительной мерой.

«Привычка всего прочнее, когда берет начало в юные годы; это и называется воспитанием, которое есть, в сущности, не что иное, как рано сложившиеся привычки». Фрэнсис Бэкон. Какие привычки могут нанести вред зрению:

  • Привычка читать и писать «носом» является непосредственной причиной развития близорукости у детей. Расстояние до книги должно быть 40 см, а до компьютера – 65 см.
  • Неправильная осанка. Умение держать ровно спину вырабатывается с детства. Помогают занятия спортом и танцами.
  • Длительная непрерывная зрительная нагрузка. Дети должны делать перерыв после 30-40 минут занятий, взрослые – после 1 часа. Это касается книг, планшетов, компьютеров, телефонов. Чем меньше дисплей, чем ближе он к глазам и чем дольше время пребывания за ним, тем больший вред наносится зрению.
  • Чтение и просмотр телепередач и фильмов лежа. Читаем и смотрим только сидя!
  • Занятия при плохом освещении. Должен быть верхний свет и дополнительный – на рабочем месте.
  • Вредно смотреть телевизор в темноте, особенно, при глаукоме. Повышается внутриглазное давление.
  • Отказ от солнцезащитных очков способствует вредному влиянию ультрафиолета на орган зрения.
  • Нежелание или лень делать глазную гимнастику. В наш компьютерный век это просто необходимо, чтобы предупредить усталость и утомление глаз, с которых начинаются многие глазные болезни.

Это следует понять и научиться правильно пользоваться своими глазами, то есть сформировать новые полезные привычки зрения. Потребуются волевые усилия, время, но это возможно. Особенно, если видеть цель – сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

Итак, напрашивается вывод, «чем более продвигается наука в изучении причин болезни, тем более выступает то общее положение, что предупреждать болезни гораздо легче, чем лечить их». (И. И. Мечников).

Уход за глазами. 5 способов профилактики нарушений зрения

СОДЕРЖАНИЕ

Ешьте рыбу

Сколько жареной рыбы вы съели за последние дни? Очень мало? И при этом трете глаза и капаете глазные капли, чтобы облегчить зуд? Исследование показало, что существует связь между количеством рыбы в рационе и сухостью глаз. Чтобы иметь ясные очи, ешьте жирную рыбу, например лосося или макрель, два-три раза в неделю либо ежедневно принимайте 3 г рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Попробуйте иглоукалывание

Многочисленные исследования показывают, что этот древнекитайский способ лечения существенно уменьшает сухость глаз. Не стоит волноваться: иглы не вводят в непосредственной близости от глаз. Но если вы все-таки боитесь, специалисты по иглоукалыванию добиваются хорошего результата, используя точечный массаж.

Шпинат — питание для глаз

Благодаря герою мультфильма морячку Попаю многие из нас начали есть шпинат в надежде стать сильнее. На самом деле шпинат не так хорош для наращивания мышц, как уверяет мультфильм. Но, если включать его в рацион в большом количестве наряду с другими листовыми овощами, например капустой, можно значительно уменьшить вероятность возрастного ухудшения зрения. Шпинат богат каротиноидами, такими как лютеин и зеаксантин, которые помогают предупредить дегенеративные изменения сетчатки, способные привести к частичной слепоте. Для полного высвобождения каротиноидов шпинат следует подвергнуть тепловой обработке — отварить в кипятке, приготовить на пару или слегка обжарить в 2 столовых ложках оливкового масла с зубчиком чеснока. Когда шпинат размякнет, его надо сразу подать на стол.

Шпинат можно порезать, добавить мелко нарезанный свежий перец чили, перемешать и подать как овощной салат или положить в макароны, а сверху посыпать тертым сыром пармезан. Недавние исследования гарвардских ученых показали, что у любителей шпината, брокколи и другой темной зелени катаракта развивается значительно реже, чем у тех, кто редко ест эти овощи. Сравнивали мужчин и женщин, которые употребляли темную зелень два раза в неделю с теми, кто ел ее один раз в месяц и реже. В первой группе катаракта наблюдалась значительно реже, чем во второй: на 18 процентов у женщин и на 23 процента у мужчин.

Полюбите чернику

Знаете ли вы, что во время Второй мировой войны некоторые летчики перед вылетом на задание ели черничное варенье, чтобы улучшить ночное зрение? Они уже знали то, что современная наука только начинает открывать. Исследования показывают, что вкусные черные ягоды насыщены антиоксидантами и просто необходимы для здоровья сетчатки глаз. Если нет возможности покупать свежие ягоды круглый год, два раза в день принимайте пищевую добавку, содержащую 160 мг черники. Прекрасными источниками антиоксидантов являются также цитрусовые, темный виноград, земляника и голубика, кукуруза, морковь, красная и зеленая паприка, томаты, темно-зеленые листовые овощи. Защищают от свободных радикалов мясо, птица, бобовые и морепродукты, яйца, молоко, сыр и картофель, т. е. пища, богатая селеном, железом, цинком, ниацином, витамином Bj (тиамин) и В2 (рибофлавин). Для нормального зрения полезны также продукты, богатые витамином А, — говяжья печень, желтые и темно-зеленые листовые овощи, желток. Предотвратить образование свободных радикалов поможет ограничение потребления насыщенных жиров.

Тренируйте глазные мышцы

Держите указательный палец в 15-25 см от глаз. Двигайте пальцем влево-вправо (от левого плеча к правому и наоборот) и следите за ним глазами. Повторите 10 раз. Еще одно упражнение. Выберите объект вне поля зрения. Вообразите, что ваш нос — указка и поворачивайте голову в поисках нужного объекта. Повторите несколько раз. Давайте глазам отдыхать: закройте их ладонями на 1 минуту. Повторяйте 4 раза в день.

Очки для защиты от солнца

Защищая свою кожу от солнечных лучей, вы наносите на нее особый крем, это так? Ваши глаза также нуждаются в защите. Практически ультрафиолетовое свечение — один из важнейших факторов риска возникновения болезней, ведущих к слепоте, — возрастной дегенерации катаракты и сетчатки. Но не все очки с затемнёнными стеклами подходят для укрытия глаз от солнца. Ищите те очки, которые пропускают не более одного процента лучей группы А и В (УФ-А и УФ-В) и прикрывают глаза от света по бокам. Отдавайте свой выбор в пользу серых линз, так как они обеспечивают нормальную защиту от вредного влияния. Можно также применять контактные линзы которые защищают от ультрафиолетового излучения, но, так как они не защищают весь глаз полностью, при сильно ярком солнечном свете лучше одеть еще и очки с затемнёнными стеклами. В дни солнечной активности носите в паре с очками бейсболку с козырьком или шляпу с полями

Гигиена органов зрения

Глаза человека являются очень чувствительным и ранимым органом, поэтому так важно относится к ним с бережностью и должным вниманием. Это одна из самых важных систем нашего организма, которая выходит из строя при малейшем негативном воздействии. Очень важным моментов является гигиена глаз, так как внешние раздражители могут влиять через их оболочку на общее самочувствие человека.

Определение

Что такое гигиена глаз? Это комплексный подход, ряд мер, при помощи которых осуществляется подержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия важны для любого человека, независимо от возрастных показателей или жизнедеятельности, рода занятий или принципов жизни.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружение, мир вокруг, позиционировать себя в обществе и видеть реакцию, ориентироваться в пространстве и совершать тот или иной выбор.

Лишив себя возможности видеть , человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

  • Свет – это основа всех основ. Для того, чтобы не утратить способность хорошо видеть, необходимо при чтении или при пользовании компьютером иметь должное освещение. Он не должно быть слишком ярким, но и тусклый свет также противопоказан. Если приходится всматриваться в текст, начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, а это может привести к снижению зрения.

О светобоязни глаз читайте тут.

Источник света находится слева или несколько сзади. Для школьников следует установить лампу таким образом, чтобы она не давала тени на тетрадь во время письма.

  • Следует соблюдать положенное расстояние при работе за компьютером или на планшете. В первом случае – не менее 60 см, во втором- 30 см.
  • Нельзя читать в двигающемся транспорте, при движении, тряске. Глазам трудно сфокусироваться на тексте, поэтому происходит негативное воздействие состояние мышечных структур, а это, несомненно приведёт к расстройству остроты восприятия.
  • Очень важно для глаз быть увлажнёнными. За счёт увлажнения происходит удаление с оболочки микробных организмов, пили и других загрязнений, оседающих на оболочке. Если не хватает увлажнения, возможно использование специальных препаратов в виде глазных капель. Особенно актуально применение увлажняющих средств работающим у мониторов людям. Витаминные глазные капли следует приобретать по советы врача, но не самостоятельно.
  • Во время сильной утомлённости, необходимо делать длительные паузы и перерывы. Желательно совершать перерывы каждые 30 минут. Во время обеденного перерыва следует полностью абстрагироваться и выйти на свежий воздух, сделать гимнастику, полюбоваться дальними пейзажами и таки образом дать разгрузку глазам.
  • Очень важно в солнечную погоду носить защитные очки. Конечно, лучше всего использовать правильные очки с должными эффектами, но они стоят довольно дорого, и не все могут себе это позволить. Достаточно обычных солнцезащитных очков для предотвращения ожога сетчатой оболочки. Во время работы с компьютером тоже не забывайте о защите глаз, используйте антибликовые очки для компьютера.
  • При появлении какого-либо заболевания органов зрения, следует незамедлительно обратиться к окулисту, самолечением заниматься категорически нельзя. Любое, даже самое незначительное заболевание может повлечь осложнения, если вовремя не приостановит его развитие. При воспалении, если нет возможности быстро попасть на приём к специалисту, следует промыть глаза фурацилином на водной основе или отваром ромашки, предварительно процеженным и разбавленным.
  • Если доктор назначил определённое лечение и режим, следует его придерживаться и не нарушать, особенно, если дело касается воспаления конъюнктивы или других частей глаза. При несоблюдении рекомендаций, оздоровительная терапия может быть бесполезной, а это грозит вредными для здоровья последствиями и затяжным лечением.
  • Гигиена глаз – это неразрывная часть общей гигиены всего тела. Регулярное мытьё рук с мылом, неиспользование чужой косметики, смена полотенец и постельного белья, содержание личного белья в чистоте, всё это обязательные ежедневные действия для нормального человека, внимательно относящегося к себе и своем здоровью.
  • Для тех, кто носит контактные линзы, существуют свои правила пользования. Смена жидкости для контактных линз, содержание коробочки для хранения в идеальной чистоте, помогут предотвратить воспаления глаз и рецидивы иного характера.
  • Очки, линзы должны соответствовать зрению и быть выбраны правильно, в противном случае это может только усугубить ситуацию и вызывать головные боли, резь в глазах и дискомфорт.

Как выбрать очки для компьютера читайте далее по ссылке.

Гимнастика для глаз

Методика восстановления зрения Жданова описана в материале.

Существует множество различных способов выполнения гимнастик для глаз. Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

  • Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
  • Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
  • Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы ваши глаза были здоровыми и зрячими, заботьтесь о них и себе и не забывайте о правилах, указанных выше.

Кроме этих «умных» правил, существуют еще некоторые способы профилактики:

  • Здоровое сбалансированное питание поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а это в свою очередь самым положительным образом скажется на состоянии всего организма и органов зрения.
  • Использование витамин для глаз в таблетках, свежих овощей и фруктов, соков, ягод должно быть обязательно не зависимо от времени года.
  • Выполнение режим дня, полноценный отдых и частые прогулки на свежем воздухе, являются залогом здоровых глаз. Особенно актуально это в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволят маленькому человеку сохранить зрение и хорошее самочувствие.
  • Регулярное наблюдение у окулиста и смена очков или линз для корректировки зрения – очень важный пункт профилактики. Не забывайте и о каплях при ношении контактных линз.

Желтый белок глаз – чем спровоцировано такое явление

Укрепление сетчатки глаза лазером: ограничения после операции описаны в этой статье.

Видео

Выводы

Гигиена зрения – это важная составляющая здорового образа жизни каждого человека, она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде, избежать различных нарушений и заболеваний. Заботится о своих глазах необходимо с самого раннего детства, особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к потере остроты зрения.

Чтобы зрение всегда было норме достаточно ежедневно делать несложные упражнения для глаз. Если же все-таки есть предрасположенность к зрительным отклонениям и она передалась вашим детям – не стоит отчаиваться. Благодаря современным методикам воспитания и развития, ребенок быстро адаптируется в социуме.

Как работают с детьми с нарушением зрения читайте здесь.

Главные правила здоровых глаз

Хорошее зрение — это мечта любого человека. Но, к сожалению, в современном мире слишком много факторов, которые негативно влияют на зрительную функцию. Работа с компьютером, чтение в некомфортных местах, запущенные патологические процессы — все это резко ухудшает зрение и провоцирует появление серьезных офтальмологических заболеваний. Чтобы сохранить зрительную функцию в нормальном состоянии, важна регулярная профилактика зрения, которая состоит из простых, но очень важных основ.

Профилактика хорошего зрения

Древние йоги для сохранения зрительной функции часто смотрели на яркое солнце. Они считали, что таким образом организм наполняется положительной энергией, что способствует восстановлению нарушенных функций внутренних систем. В настоящие времена люди уже редко прислушиваются к советам древних мудрецов, предпочитая использовать более современные методы. Профилактика зрения заключается в ведении правильного образа жизни, но помимо этого существует несколько советов, которые помогут восстановить функциональность глаз.

  1. Работа с компьютерной техникой . Профилактика нарушения зрения при работе с современными гаджетами — это соблюдение идеального расстояния от уровня глаз до монитора компьютера, планшета, сотового телефона и так далее. Рекомендуемое расстояние наилучшего зрения равно 30-40 см. При длительной работе с гаджетами важно делать перерывы по 15 минут каждый час. Если ощущается усталость глаз или перенапряжение глазных мышц, то нормализовать общее состояние зрительной функции поможет офтальмологическая гимнастика. Офтальмологи советуют при работе с компьютером использовать специальные очки, которые наделены антибликовым свойством, надежно защищающие глаза от негативного воздействия ярких бликов на мониторе компьютера.
  2. Правильное чтение . Строго запрещено читать лежа или в положении лежа на боку. Оптимальная поза при чтении книг — это положение тела сидя, а расстояние наилучшего зрения должно быть равно 30 см. от уровня глаз до поверхности страниц.
  3. Просмотр телевизора . Оптимально смотреть телепередачи не более 3-х часов подряд. Чем дальше телевизор расположен от уровня глаз, тем меньше нарушается зрительная функция.
  4. Отказ от вредных привычек . Офтальмологи уверены, курение и зрение хорошего качества — это несовместимые вещи. Никотиновый дым негативно воздействует на слизистую глаза, что вызывает развитие офтальмологических заболеваний. А вот алкоголь снижает остроту зрения.

Правильный уход за глазами

Гигиена зрения заключается в регулярном очищении глаз. Если человек часто находится в запыленном помещении, то ему важно осуществлять усиленный уход за глазами (очищение, увлажнение слизистой).

Правильное питание — залог здоровья глаз

Для сохранения зрительной функции важна не только регулярная гигиена зрения. Чтобы зрительный аппарат функционировал в нормальном режиме необходимо обеспечить организм правильным и полноценным питанием, наполненным витаминизированным и минеральным комплексом.

Как сохранить зрение при помощи полезных продуктов? Какие витамины участвуют в формировании и восстановлении зрительного аппарата?

  • Витамин А является главным регулятором зрительной функции. Важность витамина А обусловлена тем, то этот компонент присутствует в тканях сетчатки глаза, а его нехватка провоцирует появление офтальмологических проблем. Лидером по содержанию полезного компонента является абрикос. Помимо сладкого фрукта витамин А содержится в свежей и отварной моркови, авокадо, болгарском сладком перце.
  • Витамин С отвечает за защиту кровеносных сосудов. Обнаружить витамин С в большом объеме можно в свежих ягодах черники.
  • Витамин Е — прекрасный активный антиоксидант. В комплексном действии витамин Е защищает зрительный аппарат от образования злокачественной опухоли, предотвращает процесс преждевременного старения структуры органов зрения. Этот полезный компонент в большом количестве содержится в злаковых пророщенных культурах, любых орехах.

Спорт помогает сохранить зрение

Ведение активного образа жизни, как известно, благотворно влияет на все функции организма. Занятие определенными видами спорта — это прекрасный способ предупреждения офтальмологических патологий.

Офтальмологи доказали, что умеренные занятия физической активностью нормализуют кровообращение, способствуют укреплению сосудов и мышц органов зрения. Идеальными видами спорта, служащими профилактикой глазных заболеваний являются:

  • волейбол;
  • настольный теннис;
  • бадминтон;
  • баскетбол;
  • футбол.

Перечисленные виды спорта оказывают благотворное влияние на функциональность зрительной функции, так как во время игры человеку требуется постоянно переводить свой взгляд с одного предмета на другой, что является своеобразной гимнастикой для глаз.

Гимнастика для глаз

Важно помнить, что перенапряжение глазных мышц провоцирует развитие патологических офтальмологических процессов, чтобы снять напряжение с органов зрения, полезно регулярно выполнять гимнастику для глаз. Простые, но эффективные упражнения способствуют нормализации кровообращения, снимают усталость и повышенное напряжение, возвращают остроту зрения при офтальмологических патологиях.

Гимнастика для глаз назначается офтальмологом индивидуально. Очень важно изучить особенности организма пациента перед тем, как составить список полезных упражнений. Но существует несколько упражнений, которые подходят любому человеку и обеспечивают полноценный уход за глазами:

  1. прикрыть веки и осторожно, мягкими пальчиковыми движениями помассировать поверхность глазных яблок;
  2. широко открыть глаза и «пострелять» вправо-влево, вниз-вверх;
  3. приклеить к окну небольшой кусочек белой бумаги, смотреть поочередно то вдаль, то на наклеенную бумагу;
  4. быстро-быстро поморгать.

Важно помнить, что пассивный отдых — это тоже отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы рекомендовано на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Простое упражнение поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.

Профилактические методы для зрения

Со временем восприятие окружающего мира через глаза ухудшается, связано это не только с возрастными изменениями, но и с чрезмерной нагрузкой на зрительный аппарат.

Особенно актуальна эта проблема в настоящие дни, когда каждый человек много времени проводит за компьютерами или прочими гаджетами.

Поэтому следует знать о профилактических мероприятиях, улучшающих функции зрительного аппарата.

Тренировка для глаз

В связи с тем, что в современном мире перенапряжение глаз стало одной из злободневных проблем и неполадки со зрительной системой приобрели широчайший масштаб, возросла популярность разнообразных тренировок для глаз, ведь каждому хочется, чтобы зрение как можно дольше радовало безотказной работой.

Такие синдромы, как дискомфорт, жжение, сухость, усталость глаз знакомы практически каждому человеку и многие попросту не обращают на них внимания, считая это нормальным состоянием после рабочего дня. Однако это мнение ошибочно, так как эти симптомы стоят на пороге появления серьезных проблем.

Как известно, в организме человека практически любая деятельность осуществляется благодаря слаженной работе мышц, исключением не являются глаза, действие которых координируется глазными мышцами. А чтобы орган работал исправно необходимо проводить тренировку мышечных тканей.

Для тренировки глаз используются следующие упражнения:

  • в течение минуты следует быстро моргать глазами;
  • фокусировка глаз на каком-либо мелком и объекте и дальнейшее переведение взгляда на дальний предмет;
  • подушечками трех пальцев необходимо сделать легкие нажатия на верхнее веко по три раза;
  • контрастный душ для глаз, то есть попеременное промывание глаз горячей и холодной водой, но не теплой, делать необходимо утром и вечером;
  • глазными яблоками необходимо чертить в воздухе какие-либо фигуры, например, круг, полосы в разном направлении, ромб, квадрат, бесконечность и прочие элементы;
  • максимально зажмурить глаза на пару секунд, а затем максимально раскрыть веки.

Каждый из описанных способов нормализует и увеличивает циркуляцию крови, снимает усталость и тяжесть в глазах, а также задействует и укрепляет мышцы.

Уход за состоянием глазной системы

Не секрет, что именно кожа вокруг глаз более остальных областей подвержена деструктивному влиянию окружающих факторов, так как ее структура очень нежная и тонкая, в сравнении с остальными тканями. Поэтому за ней нужен внимательный и осторожный уход, ведь здоровье глаз во многом зависит от состояния кожи вокруг них. Огромное значение в здоровье кожи вокруг глаз и непосредственно зрительных органов отдается здоровому сну и правильному отдыху.

Можно сказать, что организм работает и насыщается энергией во время сна по другому принципу. Максимальное энергетическое насыщение организм получает с семи до восьми часов вечера, чем позднее человек укладывается спать, тем меньше энергетическая ценность, которая в определенном временном диапазоне снижается практически до нуля.

Но, так как, ни один человек не ложится спать в семь часов, то рациональным считается поддаваться Орфею не позднее одиннадцати часов, чтобы на следующий день встать бодрым.

Немалое внимание уделяется небольшим перерывам между упорной работой за компьютером или иной деятельностью, характеризующейся напряжением зрительных органов. При значительном переутомлении следует закрыть глаза на несколько минут, представить приятный образ, затем быстро поморгать и отвести взгляд далеко в сторону, желательно в окно, также следует сфокусировать взор на каком-либо предмете, а потом расфокусировать взгляд.

Для ухода за состоянием глаз также принято прибегать к разнообразным упражнениям, которые улучшают кровоток, способствуют разработке мышц и положительным образом влияют на остроту зрения. В качестве ухода также можно прибегать к настоям «глазных» трав, таким как черника, морковная ботва, мята, брусника, шиповник, имбирь, а также алоэ и зеленый чай.

Их можно принимать внутрь, а также использовать в качестве компрессов, которые не только улучшают внешний вид кожи глаз, но и максимально расслабляют, а также дарят бодрость глазам.

Гимнастические упражнения для повышения зрения

Среди гимнастического комплекса упражнений можно выделить несколько основных эффективных методик по повышению качества зрения:

  1. Попеременное быстрое моргание сначала одним глазом затем другим и в дальнейшем обоими глазами.
  2. Максимально широко открыть глаза, задействовать, и напрячь лицевые и шейные мышцы, и выполнять круговые движения глазными яблоками.
  3. На пять секунд необходимо сильно закрыть глаза, затем открыть и быстро поморгать в течение тридцати секунд.
  4. В положении стоя руки поставить на пояс и попеременно поворачивать голову вправо, смотря на правый локоть, затем так же в левую сторону, выполнять около восьми раз.
  5. Перевод глазных яблок из одной стороны в другую, по диагонали и вверх – вниз.
  6. Следует расположить руки прямо перед грудью и наблюдать за подушечками пальцев, медленно поднять руки и при этом взгляд должен провожать пальцы, не поднимая головы.

Также важно помнить, что во время сна желательно использовать специальную глазную маску, которая не пропускает свет, так как в кромешной тьме глаза отдыхают в разы лучше. При работе за компьютером каждые двадцать минут следует отвлекаться на пару минут и смотреть не в монитор.

Профилактические меры при ухудшении зрения

Профилактика зрения никогда не бывает лишней, ведь первые признаки снижения остроты зрительной системы можно обнаружить еще в детском возрасте. К счастью, профилактические мероприятия не обладают специфической природой и довольно просты в эксплуатации.

Первоначально необходимо с заботой относиться к органам зрения, то есть избегать попадания солнечных лучей, что достигается путем ношения солнцезащитных очков, а при сварочных и прочих строительных работах следует надевать защитные маски.

Кроме того, следует обратить внимание на комплекс упражнений для зрения, а также витаминные препараты и продукты, положительно сказывающиеся на функции глаз.

И последним, но не по значимости, пунктом является посещение специалиста, который сможет выявить изменения и прописать необходимое лечение.

Проверка зрения на цветовосприятие для водителей

Как офтальмологами проводится проверка зрения на цветовосприятие для водителей. Как диагностируют отклонения при помощи таблицы Рабкина, тест с ответами.

Как проверяют глазное дно

О том, как проверяют глазное дно у взрослых и у детей. Зачем проверяют глазное дно и где это можно сделать. Особенности проверки глаз у беременных.

Как улучшить зрение

Расскажем как исправить зрение в домашних условиях с помощью различных методов. Исправляем зрение при близорукости за 1 день. Быстро добиться результата.

Массаж слезного канала у новорожденных

Как делать массаж слезного канала у новорожденных. Массаж для глаз при закупорке канала и как он действует в сочетании с другой терапией. Помощь врача.

Упражнения для восстановления зрения по методу Бейтса

На чем основан Метод Бейтса по восстановлению зрения, упражнения которые позволят добиться быстрого результата. Методика Бейтса Шичко для улучшения зрения.

Полный комплекс для восстановления зрения методом профессора Жданова

Зарекомендовавший себя Жданов и полный комплекс упражнения для восстановления зрения. Гимнастика для глаз по методу Жданова, суть его методики.

Домашние маски для век

Современные домашние маски для век, потягивающая маска и ее действие. Как в домашних условиях сделать маску от отеков и морщин. Рецепты из куркумы.

Таблица окулиста для проверки зрения

Что представляет собой таблица для проверки зрения у окулиста. Какая таблица используется для водителей и для детей. Стандартная проверка остроты зрения. Детская таблица для проверки зрения у детей.

Разминка для глаз

Как проводится разминка для глаз для детей на уроке, и для взрослых после работы за компьютером. Улучшение зрения с помощью утренней и вечерней разминки.

Упражнения для восстановления зрения

Самые эффективные упражнения для восстановления зрения для борьбы с близорукость и дальнозоркостью. Метод снайпера, чтобы восстановить зрение за 2 месяца.

Гимнастика для глаз при близорукости

Как применяется гимнастика для глаз при близорукости, различные методы упражнений — по Норбекову, по Жданову, по Бейтсу. Лечебная гимнастика для детей.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Как помогает гимнастика для глаз по Норбекову. Быстрая зарядка и упражнения при различных проблемах — при близорукости и при дальнозоркости. Помощь.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Применение и особенности гимнастики для глаз по Аветисову. Как проводятся занятия по методике и комплекс упражнений для детей. Отзывы о методике автора.

Маски для кожи вокруг глаз в домашних условиях

Специалисты подскажут как готовится маска для кожи вокруг глаз, какая поможет от морщин. В домашних условиях сделаем мазку из куркумы, крахмала.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Эффективная гимнастика и упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости. Комплекс упражнений с другими видами лечения.

Правила гигиены зрения: правильный уход за глазами для детей и взрослых

Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.

Как защитить глаза

Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.

Режим труда и отдыха

Комнаты нужно регулярно проветривать, чтобы в помещениях не скапливался затхлый воздух. Нагрузки на зрение необходимо чередовать с отдыхом. Это особенно касается детей и подростков.

Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:

  • 5-7 лет – не больше 40 минут;
  • 8–11 лет – до 50 минут;
  • 12–13 лет – до 70 минут;
  • 14–15 лет – до 90 минут;
  • от 16 лет и старше – до 100 минут.

По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.

Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Правильное освещение

Рабочий стол желательно размещать перед окном, так чтобы поверхность была хорошо освещена. Основной источник искусственного света должен быть на потолке, а дополнительный – прямо на рабочем месте. Свет не должен попадать прямо в глаза или создавать тень на книгах и тетрадях.

Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.

По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.

Соблюдение правил чтения

Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.

Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.

Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.

Соблюдайте осанку и положение тела

Привычная поза для письма, чтения и работы за компьютером формируется с детства. Поэтому следить за тем, как ребенок сидит, нужно с ранних лет. Положение головы над столом не должно быть ниже 30-50 см. Если человек наклоняет голову слишком низко, это способствует развитию близорукости.

Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.

Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.

Работайте за компьютером правильно

При работе за компьютером монитор должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см. Это важное правило для сохранения здоровья глаз.

Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.

Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:

  • часто поморгайте около минуты;
  • посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
  • кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
  • закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
  • медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
  • закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.

Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.

Соблюдайте правильное питание

Следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с витамином А. Помните, как в детстве нам говорили кушать морковку «для зрения»? А ведь это правда, в ней достаточно много витамина А, который очень полезен для глаз. С этой целью также стоит есть брокколи, тыкву, зеленые овощи, персики, шиповник, дыню, молоко.

Берегите зрение от ультрафиолета

Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.

Смотрите телевизор правильно

Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.

Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.

Будьте внимательны, дорогие родители!

Часто дети не говорят о том, что стали хуже видеть. Обращайте внимание, если ребенок:

  • стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
  • сопровождает чтение движениями головы;
  • часто прищуривается при чтении и письме;
  • нередко трет глаза;
  • близко смотрит телевизор или садится к монитору;
  • быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.

Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.

Своевременно посещайте врача

Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.

Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.

Профилактика и своевременное лечение

При склонности к ухудшению зрения для профилактики полезно использовать глазные капли и витамины, назначенные врачом. Также пригодятся безопасные методы коррекции зрения:

  1. Купите ночные линзы – нужно носить только во время сна, а днем снимать и наслаждаться хорошим зрением.
  2. Пройдите курс аппаратного лечения – безболезненно и не отнимает много времени, подходит взрослым и детям.

В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.

Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?

Если не соблюдать главные правила гигиены глаз, повышенные зрительные нагрузки могут привести к спазму аккомодации – состоянию, которое напоминает миопию и проявляется через ухудшение фокусировки зрения. Человек плохо видит объекты вдалеке, а вблизи «картинка» четкая. Такая проблема особенно часто появляется у детей и подростков. Если вовремя выявить патологию, ее можно вылечить, но при игнорировании заболевание приводит к стойкому нарушению зрения.

При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.

Когда идти к офтальмологу?

Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.

Проверить глаза быстрее и проще, чем кажется. Не обязательно ждать в огромной очереди в поликлинике. Записывайтесь на бесплатную консультацию офтальмолога в клинике «Элит Плюс». Берегите свое здоровье, а наши врачи в этом помогут!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: